09 Feb 2021, 20:51Penyakit Lainnya

Bagaimana cara untuk mengurangi lemak perut?

AG
Info Penanya: AG0
Dok, sy tinggi 157cm, berat badan 61 kg. Penampakan tubuh saya besar di pinggul dan bokong. Setelah punya anak ke 3, lingkar perut sy bertambah. Yg ingin sy tanyakan, bagaimana caranya mengecilkan lingkar perut dan bokong?
481 Views
1 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Farahdissa
(0)
Selamat pagi, AGTerima kasih atas pertanyaannya.Mengurangi lemak merupakan salah satu tujuan menurunkan berat badan dan memang tidak mudah.  Hal ini memerlukan niat, pengaturan pola makan serta olahraga untuk hasil yang signifikan.  Normalnya lingkar perut pria maksimal 102 cm da wanita maksimal 88 cm.  Mengurangi lemak di bagian tubuh manapun sebenarnya hampir sama hanya berbeda pada gerakan saat olahraga.

Beberapa cara untuk mengurangi lemak:

  • Atur pola makan dengan membuat catatan tentang makan yang dikonsumsi setiap hari.
  • Mengurangi makanan yang tinggi gula serta mengandung pemanis buatan.Kandungan ini akan meningkatkan penumpukkan lemak pada perut dan hati. 
  • Perbanyak makanan yang mengandung protein tinggi.Protein dapat menjadi mengurangi rasa lapar serta menjaga berat badan seimbang. 
  • Batasi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti gula, coklat, roti, permen.
  • Perbanyak makanan tinggi serat.
  • Olahraga teratur setiap hari. Cari jenis olahraga yang kardio atau membakar kalori seperti jalan, lari, berenang dapat mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan otot.
  • Hindari makanan yang mengandung trans fat. Biasanya pada margarine, minyak kedelai. 
  • Hindari stres dan pastikan istirhat teratur serta tidak begadang.
  • Konsumsi makanan tinggi omega 3 seperti padda ikan.
Menurunkan berat badan ataupun mengurangi lemak tidak terjadi secara instan sehingga dibutuhkan konsistensi dan kerja kerasa untuk mendapatkan hasil yang maksimal.  Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi terkait pengaturan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan anda. Semoga penjelasan ini bermanfaat.Salam sehat,dr. Farah
makanan sehatmenurunkan berat badanpola hidup sehat
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil