Cara mengatasi nyeri otot setelah squat

4 Jul 2023, 18:37

Info Penanya: AH, Wanita, 25 Tahun

Halo Dok. Saya perempuan 25th, sy ingin tanya, saya habis ikut kelas fitness (squat) 2 hari yg lalu. Kelasnya selama 1 jam. Karena saya pemula, saya hanya mengikuti kelasnya sesuai dg arahan coach. Tetapi setelah itu paha dan bokong saya sgt sakit hingga susah jalan. Rasa nya saya bisa ambruk kalau kaki tidak kuat menahan. Bokong saya juga sering kram tiba-tiba. Jalan saya seperti penguin dan harus ada pegangan. Sdh pakai counterpain, prctmol, tdk manjur. Saya harus bagaimana ya dok?

Dilihat 307

0 Komentar

Dijawab oleh dr. Reni Utari

Selamat pagi

Terimakasih atas pertanyaannya

Rasa sakit pada bokong dan paha dapat membuat aktivitas normal sehari-hari menjadi terganggu. Nyeri pada bokong dan paha setelah squat biasanya disebabkan karena efek samping normal dari latihan, melakukan squat menggunakan teknik yang tidak benar, nyeri otot yang tertunda, atau ketegangan otot. Namun pada kasus tertentu bisa mengindikasikan cedera.

Cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga

Nyeri pasca olahraga biasanya akan hilang dengan sendirinya dalam waktu seminggu. Berikut cara mengatasi nyeri otot setelah olahraga seperti:

Konsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen
Mandi dengan air hangat dapat membantu mengendurkan otot
Beristirahat yang cukup
Lakukan pijat atau fisioterapi untuk membantu meringankan gejala
Kompres dengan air hangat atau dingin untuk mengurangi peradangan

Sebaiknya tunda dulu selama 1 minggu jika ingin melakukan latihan yang sama. Awali dengan pemanasan selama 10 menit sebelum latihan dan akhiri dengan pendinginan selama 10 menit. Jika rasa sakit berlangsung lebih dari seminggu dan semakin lemah, segera ke dokter ya.

Anda dapat juga membaca artikel berikut ini:

Semoga bermanfaat

Salam sehat

Dr. Reni

olahraga nyeri otot

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Beri Komentar

Butuh beberapa saat untuk menampilkan komentarmu.

Diskusi Terkait di Forum