Bagaimana cara mengatasi kecemasan?

Selamat pagi AN,

Cemas adalah sebuah perasaan khawatir akan masa depan atau hal-hal yang akan terjadi selanjutnya. Sebenarnya, perasaan cemas merupakan suatu emosi alami yang normal dirasakan, apabila hanya sesekali. Namun, apabila terus-menerus dialami hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, hal tersebut tidaklah normal dan mungkin ada gangguan psikologis yang terjadi.

Apabila Anda sering merasa cemas akan kejadian-kejadian yang akan dialami, sampai tidak bisa tidur karena memikirkan hal tersebut; maka keluhan ini mengarah kepada gangguan kecemasan. Namun, diagnosis belum bisa ditegakkan tanpa pemeriksaan langsung oleh dokter spesialis kejiwaan (psikiater).

Cara Mengatasi Kecemasan

Mungkin, ada baiknya Anda melakukan beberapa hal dulu di rumah untuk mengurangi rasa cemas yang Anda alami, seperti:

• berbagi cerita kepada orang yang dipercaya
• melakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan
• menuangkan kecemasan dan hal-hal yang dirasakan melalui tulisan
• mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium, misalnya dark chocolate atau pisang
• berjemur matahari pada pagi atau siang hari selama 15-30 menit

Apabila dengan cara-cara di atas keluhan tidak membaik atau malah semakin parah, jangan ragu untuk melakukan konseling kepada psikiater ya. Nantinya akan dilakukan tanya-jawab yang mendalam terkait pola pikir Anda, dan pemeriksaan fisik atau penunjang apabila diperlukan. Setelah itu, psikiater akan memberikan solusi berupa psikoterapi ataupun obat-obatan. Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr Sylvia