Cara efektif menambah berat badan yang tidak menumpuk lemak perut?

Selamat sore, F

Terima kasih atas pertanyaannya.

Berat badan setiap orang dapat berbeda-beda karena bergantung pada asupan dan aktivitas yang dilakukan.  Untuk menambah berat badan perlu dilakukan pengaturan selayaknya menurunkan berat badan karena jika hanya makan banyak tanpa ada pengaturan makan serta olahraga, peningkatan berat badan dapat terjadi karena tumpukan lemak.  

Untuk lemak perut muncul dikarenakan asupan makan yang kurang terjaga sehingga menumpuk lemak di daerah sentral.  Perut akan menjadi buncit atau menggelambir dan tidak hanya terjadi di orang yang kelebihan berat badan namun juga untuk orang kurus juga bisa terdapat tumpukkan lemak di perut. 

Cara menambah berat badan yang tidak menumpuk lemak perut :

• Makan besar 3 kali sehari dengan 2-3 kali cemilan sehat diantara waktu makan tersebut. 
• Atur pola makan tinggi protein, sedang karbohidrat, sedang lemak, tinggi serat. 
• Lakukan olahraga yang gerakannya difokuskan dalam membentuk masa otot. 
• Batasi makanan yang menimbun lemak jahat misal makanan yang digoreng, makanan manis, instan, cepat saji, dan minuman bersoda. 
• Konsumsi susu tinggi protein di sore hari. 

Lakukan konsultasi dengan dokter spesialis gizi jika 3-6 bulan melakukan cara tersebut tidak menunjukkan adanya perubahan untuk pengaturan diet lanjutan. 

Anda dapat membaca beberapa forum kami terkait menambah berat badna seperti berikut :

• Bagaimana tips untuk menambah berat badan?
• Bagamana cara menambah berat badan?

Semoga penjelasan ini bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Farah