Bagaiamana cara melakukan diet yang benar?

Selamat sore, LT

Terima kasih atas pertanyaannya.

Memiliki berat badan seimbang merupakan impian semua orang.  Hal ini dapat dicapai dengan kombinasi tekad yang kuat, pengaturan pola makan, serta olahraga teratur.  Ketika ada salah satu saja yang kurang, maka mendapatkan berat badan ideal tidak terpenuhi.

Terkait dengan yang anda tanyakan, jika dihitung menggunakan rumus BMI (Body Mass Index) anda masuk dalam kategori obesitas dengan berat yang disarankan sekitar 55-58 kg. 

Beberapa tips dalam menurunkan berat badan dengan benar :

• Pilih makanan dengan rendah karbohidrat.
• Perbanyak makanan mengandung protein, sayur, serta lemak baik (alpukat, minyak zaitun, almond, ikan, minyak tofu).
• Olahraga yang membakar lemak seperti menggunakan barbel, olahraga kardio seperti aerobik, zumba, lari, serta berenang.
• Perbanyak minum air putih.
• Perbanyak makanan tinggi serat seperti buah-buahan serta sayur.
• Menghindari makanan dan minuman tinggi gula, pemanis buatan, makanan cepat saji, makanan instan.
• Istirahat cukup, hindari begadang.
• Hindari stress dan kelola emosi.

Menurunkan berat badan memang tidak mudah sehingga mulailah dari yang ringan seperti mulai mengatur pola makan setiap hari berdasarkan pagi, siang dan sore, mulai mengurangi makanan tidak sehat, mulai olahraga yang ringan tetapi dengan waktu yang teratur.

Bila anda kesulitan dalam menjalankan diet yang baik dan benar, anda dapat berkonsultasi dengan dokter gizi untuk melakukan pemeriksaan yang lebih mendalam perihal obesitas anda.

Semoga penjelasan ini bermanfaat.

Salam sehat, 

dr. Farah