Cara agar gemuk

AV Info Penanya: AV, Pria, 19 Tahun
Cara biar gemuk gimana dokter
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat Sore Bapak R,

Hal-hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan berat badan adalah :

  • Mengonsumsi lebih banyak kalori berarti Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
  • Makan banyak protein. Nutrisi yang penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein. Menargetkan 1,5-2,2 gram protein per kilogram berat badan dan dapat ditingkatkan. Makanan yang berprotein tinggi yaitu telur, daging, ikan, produk susu, dan kacang-kacangan.
  • Makan lebih banyak karbohidrat dan lemak dan makanlah setidaknya tiga kali sehari.
  • Cobalah untuk menambahkan cemilan padat energi seperti kacang kenari, almond, macadamia, dan kacang tanah.
  • Mengonsumsi susu.
  • Gunakan piring yang lebih besar saat hendak makan. Menggunakan piring besar jika Anda mencoba mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit secara otomatis.
  • Beristirahat yang cukup. Kualitas tidur yang baik penting untuk pertumbuhan otot.
  • Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan.

Salam Sehat

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil

Diskusi Terkait di Forum

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Anda bisa mendapatkan berat badan ideal dengan menjalani diet berdasarkan bentuk tubuh

Diet Berdasarkan Bentuk Tubuh, Mana Pilihan Anda?

Mengetahui bentuk tubuh juga dapat membantu Anda menentukan pola diet yang tepat. Terdapat lima pembagian bentuk tubuh. Dan setiap jenisnya memiliki kecocokan pola makan serta jenis olahraga yang berbeda.