17 Jan 2021, 15:34Penyakit Lainnya

Bolehkah olahraga saat kurang tidur?

FF
Info Penanya: FF, Wanita, 30 Tahun
Dokter, apakah boleh saat kurang tidur paginya olahraga? Adakah risiko yang mungkin terjadi?
196 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Sylvia V
(0)
Selamat malam, FF.Olahraga saat kurang tidur sebaiknya tidak dilakukan. Pasalnya, olahraga adalah aktivitas yang memicu pembakaran energi tubuh. Sedangkan, salah satu waktu pembentukan energi adalah pada saat tidur. Otomatis, ketika kurang tidur, maka energi yang dibakar biasanya tidak seoptimal biasanya.Lalu, olahraga saat kurang tidur dapat memicu beberapa risiko, misalnya menurunkan fungsi sistem kekebalan tubuh, menurunkan performa, dan memperlama masa pemulihan otot pasca olahraga. Pun, risiko cedera akan meningkat.Oleh karena itu, disarankan agar Anda tidur cukup, yaitu 7-9 jam pada malam hari. Mulailah tidur selambat-lambatnya pukul sepuluh malam, agar jam biologis tubuh dapat berlangsung dengan baik. 

Cara agar Tidur Berkualitas

Selain durasi, kualitas tidur juga perlu diperhatikan. Agar tidur dapat berkualitas, berikut tips yang dapat Anda lakukan:
  • menjauhkan telepon genggam dan laptop setidaknya dua jam sebelum tidur
  • menghindari kopi delapan jam sebelum tidur
  • tidak makan malam terlalu larut
  • memastikan kelembaban dan suhu udara nyaman
  • menghindari suara yang terlalu berisik
  • redupkan lampu satu jam sebelum tidur
  • gunakan essential oidengan aroma menenangkan, misalnya lavender
Dengan tidur yang berkualitas, niscaya Anda akan bangun dengan perasaan lebih segar keesokan paginya. Anda akan dapat berolahraga dengan performa maksimal, sehingga dapat bermanfaat bagi kesehatan. Semoga bermanfaat. Salam sehat,
dr Sylvia
tidurolahragatips olahraga
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil