Bolehkah diet saat menyusui?

Selamat siang, SC

Terimakasih sudah memberikan pertanyaan

Memiliki tubuh yang ramping dan ideal merupakan keinginan bagi setiap wanita. Terutama setelah melahirkan, karena banyaknya kenaikan berat badan saat hamil tentu sangat membuat kepercayaan diri turun.

Namun setelah melahirkan Ibu akan tetap melanjutkan perjuangan untuk bayinya yaitu dengan memberikan ASI. Boleh saja Ibu menyusui melakukan diet atau mengatur asupan makanan yang di konsumsi, dan diet yang dilakukan harus betul betul di perhatikan agar tidak mengganggu kualitas dan kuantitas ASI sebagai makanan utama bayi di 6 bulan pertama kehidupannya.

Tips diet untuk Ibu menyusui:

• Batasi asupan makanan manis dan gula 
• Perbanyak minum air putih
• Pilih susu rendah lemak namun kaya akan kalsium dan protein
• Ganti nasi putih dengan nasi merah, serealia, roti gandum
• Konsumsi sayur sayuran hijau 
• Makan buah buahan sebagai cemilan untuk menggantikan kripik dan biskuit
• Tetap makan lauk pauk seperti daging merah, telur, daging ayam dan ikan sebagai sumber protein dan gizi untuk ASI
• Lakukan olahraga ringan secara rutin minimal 3x perminggu

Sebaiknya hindari melakukan diet terlalu cepat setelah melahirkan, karena luka pasca melahirkan juga masih sangat membutuhkan kecukupan gizi agar lekas menutup dan makanan yang disukai oleh Ibu menyusui akan membangkitkan mood sebagai booster ASI yang ampuh. 

Bila Ibu sangat mengkhawatirkan berat badan, dan terbawa hingga stress tentu akan sangat berpengaruh terhadap kelancaran ASI. Diet ketat seperti membatasi asupan makanan secara besar besaran juga berdampak buruk bagi Ibu dan bayi. Ibu dapat dehidrasi karena kekurangan cairan dan dapat terjadi anemia karena kurangnya asupan makanan bergizi. Anemia pada Ibu menyusui sangat berpengaruh pada pertumbuhan dan perkembangan otak bayi.

Jadi terapkan diet makan sehat sesuai anjuran diatas, bila berat badan tidak pula turun konsultasikan dengan dokter spesialis gizi unutk perhitungan kalori yang tepat dan sesuai untuk Ibu menyusui.

Selain itu Anda dapat membaca beberapa forum terkait diet saat menyusui:

• Bagaimana cara diet yang aman untuk busui?
• Ibu menyusui? Ini cara diet sehatnya

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr. Sarah