Berat badan susah turun, bagaimana caranya?

Selamat siang, E

Terima kasih atas pertanyaan Anda

Memiliki berat badan yang ideal adalah idaman hampir setiap orang. Berat badan yang ideal selain memiliki nilai estetika tersendiri juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Adapun untuk mengetahui berat badan ideal ataupun tidak, seseorang harus menghitung indeks masa tubuh (IMT). 

Setiap hari tubuh kita memerlukan kalori agar organ di dalam tubuh dapat berfungsi sebagaimana mestinya dan juga membutuhkan kalori untuk kita melakukan aktibitas sehari-hari. Jika kita mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori yang lebih dari kebutuhan asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, maka kelebihan tersebut akan disimpan tubuh dan jika kondisi ini sering terjadi maka berat badan akan meningkat.

Sebaliknya, jika kita mengonsumsi asupan kalori yang sesuai atau bahkan kurang dari yang dibutuhkan oleh tubuh, maka berat badan kita tidak akan naik atau bahkan berat badan akan turun. Hal ini dikarenakan tubuh akan membongkar cadangan makanan untuk mencukupi kebutuhan kalori tersebut. 

Sehingga untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghindari makanan dengan kalori yang tinggi serta hindari mengonsumsi makanan melebihi dari kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Untuk dapat mengetahui kalori yang dibutuhkan oleh tubuh Anda setiap harinya, lakukanlah pemeriksaan ke dokter spesialis gizi terdekat. Agar anda mendapatkan menu makanan diet yang sesuai dengan kondisi Anda

Adapun beberapa rekomendasi makanan untuk membantu menurunkan berat badan, yaitu:

• Sayuran
• Telur
• Kacang-kacangan seperti, kacang merah, kacang hijau 
• Buah-buahan seperti apel, alpukat, grapefruit
• Yoghurt rendah lemak
• Cottage cheese

Selain itu Anda juga disarankan untuk melakukan olahraga secara tutin, minum air putih, hindair makanan berkalori tinggi, usahakan untuk selalu sarapan, hindari stres dan kelelahan serta istirahat cukup.

Semoga bermanfaat. 

 

Salam sehat,

 

dr. Dwiana A