Berapa takaran creatinin dan BCAA untuk olahraga?

21 Apr 2023, 10:28

Info Penanya: GA, Pria, 24 Tahun

Kalo boleh tau takaran brp ua dok untuk setiap olahraga creatine ataupun bcaa?

Dilihat 469

0 Komentar

Dijawab oleh dr. Liliani Tjikoe

Selamat Siang GA

Terima kasih atas pertanyaan Anda di SehatQ

Creatine ataupun BCAA termasuk elemen penting untuk menunjang masa otot yang sering digunakan bagi seseorang yang ingin memiliki proprosi tubuh yang ideal. Creatinin penting dalam meningkatkan masa otot dan menguatkan otot saat sedang olahraga.Sedangkan BCAA branched-chain amino acids adalah tiga asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk membentuk protein, dimana protein in juga penting dalam pembentukan masa otot.

Manfaat creatine dan BCAA di dalam tubuh :

Meningkatkan massa otot
Menguatkan otot
Meningkatkan pertumbuhan otot
Mengurangi rasa mudah lelah saat olahraga
Mempercepat pembakaran lemak
Membantu menurunkan berat badan

Takaran dari konsumsi creatine dan bcaa pada dasarnya berbeda beda, dan bergantung pada kebutuhan setiap orang. Misalnya takaran bagi orang dengan badan kurus tentunya berbeda dengan badan gemuk. Atau dosis pun juga harus disesuaikan dengan riwayat penyakit yang anda derita, misalnya memiliki riwayat hipertensi, diabetes, gangguan ginjal dll. Sebenarnya suplementasi creatine atau BCAA dapat membantu mereka yang vegetarian, atau tidak bisa mengonsumsi sumber makanan hewani sehingga asupan proteinnya kurang.

Untuk mengetahui dosis takaran perhari creatine dan juga BCAA anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk tatalaksana lanjutan, atau menghubungi personal trainer anda ditempat anda melakukan latihan fisik. Namun tentunya lebih baik anda berkonsultasi dengan dokter gizi terlebih dahulu ya.

Untuk membantu membentuk masa otot sebaiknya mengkonsumsi makanan dengan sumber protein yang bervariasi, menjaga berat badan ideal, istirahat yang cukup dan perbanyak minum air putih ya.