Berapa kali olahraga yang baik bagi tubuh?

Selamat Siang HN

Terima kasih atas pertanyaan Anda di SehatQ

Olahraga sendiri adalah aktivitas fisik dengan gerakan tertentu yang jika dilakukan dapat membantu tubuh meningkatkan kebugara. Olahraga sendiri terdiri dari berbagai ragam yang bisa dipilih sesuai dengan tujuan yang ingin didapatkan. Sebagai contoh jika anda ingin fokus membentuk otot, maka dapat melakukan olahraga seperti angkat berat, fitness dan lainnya. Namun jika anda ingin fokus menjaga kesehatan jantung anda bisa lakukan olahraga seperti bersepeda , berenang ataupun jogging. Durasi olahraga yang dirasankan bisa dilakukan 2-3 kali dalam satu minggu, dengan durasi minimal 45 menit setiap sesi. Jadi anda bisa mengikuti tips tersebut dan memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi saat ini ya. Adapun beberapa tips yang perlu diperhatikan sebelum dan saat

Tips yang perlu diperhatikan saat olahraga :

• Lakukan pemanasan sebelum anda memulai olahraga
• Perhatikan kecukupan cairan sebelum anda olahraga, saat olahraga hingga setelah olahraga
• Hindari makan terlalu banyak sebelum olahraga
• Sebaiknya anda bisa makan minimal 2 jam sebelum anda olahraga
• Hindari olahraga terlalu ekstrim, dan berhenti ketika terjadi kelelahan
• Mulailah dari olahraga ringan dengan durasi yang lebih singkat
• Tingkatkan durasi dan juga intesitas olahraga secara perlahan
• Jangan langsung memulai dari jenis olahraga berat (karena dapat membuat tubuh kaget dan kesulitan beradaptasi jika sebelumnya anda jarang olahraga)
• Lakukan pendinginan setelah anda olahraga, untuk mencegah kondisi kram otot

Anda bisa mengikuti tips diatas ya, dan jika terjadi keluhan saat atau setelah olahraga maka segera periksakan kondisi anda ke Dokter terdekat. 

Anda dapat membaca beberapa forum kami terkait asma berat seperti berikut :

• Apa manfaat gym bagi sistem reproduksi pria?
• Amankah HGH untuk meningkatkan massa otot?

 

Semoga bermanfaat
Salam sehat

dr. Liliani