Bagaimanakah cara untuk menangani stres?

AM Info Penanya: AM, Pria, 19 Tahun
selamat pagi dok...saya Dalam 2 minggu ini mengalami stres di pikiran saya...Saya seperti orang linglung kalau lagi sendirian Tapi saya setengah sadar dan seperti saya Berbicara di dalam kepala saya secara terus menerus..Bagaimana Cara agar saya bisa seperti biasa lagi dok..trima kasih
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat Siang, AM.

Stres merupakan cara tubuh untuk menanggapi tekanan secara psikologis atau fisik. Terkadang stres dapat memicu seseorang untuk merasa mudah putus asa, emosi, sedih, dan sebagainya. Ketika stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin lebih dari biasanya. Hormon ini dapat berbahaya bagi tubuh. Stres dapat dipicu oleh masalah keluarga, masalah kerjaan, masalah hubungan dengan orang lain, atau penyakit yang diderita. Stres dapat melemahkan sistem imun, menimbulkan gangguan pencernaan, dan reproduksi. Stres merupakan hal umum yang dialami manusia. Gejala umum stres, antara lain:

  1. mudah tersinggung, marah, frustasi.
  2. Mudah murung dan putus asa.
  3. Sulit untung menenangkan pikiran.
  4. Cenderung menghindari orang lain.
  5. Tidak berenergi.
  6. Merasa tidak berharga, rendah diri, dan kesepian.
  7. Sakit kepala.
  8. Sakit perut.
  9. Mual.
  10. Asam lambung naik.
  11. Sulit tidur atau insomnia.
  12. Merasa khawatir secara terus menerus.
  13. Sulit untuk berkonsentrasi
  14. Nafsu makan berubah.

Hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan stres Anda, yaitu:

  1. Berbicara atau bercerita kepada orang lain mengenai hal yang meresahkan.
  2. Mendekatkan diri kepada Tuhan yang Maha Esa.
  3. Menyelesaikan pekerjaan atau masalah yang belum selesai dengan kepala dingin.
  4. Mengonsumsi makanan yang bergizi.
  5. Mengurangi konsumsi kafein.
  6. Berusaha untuk tidur lebih awal.
  7. Perluas pertemanan.
  8. Olahraga.

Jika stres tidak tertangani, maka lambat laun akan menyebabkan depresi, yaitu kondisi dimana tubuh sudah tak ada minat lagi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jika tekanan stres sudah terjadi sangat lama dan menimbulkan gejala-gejala seperti, penurunan berat badan, demam, tidak mau melakukan aktivitas sehari-hari seperti mandi, mengurung diri di kamar, rambut rontok, jantung berdebar-debar. Maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Kejiwaan (SpKJ) untuk mendapatkan terapi lebih lanjut.

Semoga lekas membaik.

Salam Sehat.

 

dr. Riani AZ.

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

1 dari 8 wanita merasa depresi sepanjang hidupnya dan dua kali lebih rentan terkena depresi daripada pria

Ciri-Ciri Depresi pada Wanita, Benarkah Kaum Hawa Lebih Rentan?

National Alliance of Mental Illness telah merilis survey bahwa 1 dari 8 wanita merasakan depresi, dua kali lebih banyak dibandingkan dengan pria. Depresi adalah penyakit mental yang ditandai dengan rasa sedih berkepanjangan hingga rasa ingin mengakhiri hidup.