Bagaimanakah cara menggemukkan badan ?

AN* Info Penanya: AN*, Pria, 19 Tahun
Dok saya mau tanya , gimana cara cepat gemuk . Yang terjadwal rutin selama 1 minggu?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat Siang, F.

Berat badan kurang merupakan kondisi tubuh dengan Indeks Massa Tubuh (IMT) yang kurang. Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah cara untuk menilai apakah berat badan seseorang ideal atau tidak. Cara menghitungnya adalah Berat Badan (kilogram) dibagi ( Tinggi badan (Meter) kuadrat ). Apabila : 

  • IMT < 18,5 = maka Berat Badan kurang.
  • IMT 18,5 - 22,9 = Berat Badan ideal.
  • IMT 23 - 29,9 = Berat Badan berlebih.
  • IMT > 30 = Obesitas.

Cara menaikkan berat badan ialah dengan meningkatkan asupan kalori makanan lebih dari biasanya. Beberapa cara untuk menaikkan berat badan atau menggemukkan adalah:

  1. Pilihlah makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi, yaitu yang kadar lemak, karbohidrat, atau gula nya tinggi, seperti minuman manis, nasi, produk susu, dan lain-lain. Namun tetap awasi kadar gula dan kolesterol Anda.
  2. Makanlah lebih sering dalam porsi yang cukup.
  3. Mengonsumsi jus buah dengan kalori tinggi, misalnya alpukat. Anda dapat menambahkan susu untuk meningkatkan kalori.
  4. Konsumsi cemilan yang sehat seperti buah, kacang-kacangan.
  5. Minum susu tinggi protein untuk massa otot.
  6. Mengonsumsi vitamin penambaa
  7. Latih dan bentuklah otot Anda dengan berolahraga rutin.
  8. Istirahat atau tidur minimal 8 jam per hari.

Apabila Berat Badan masih kurang, dapat diindikasikan adanya penyebab lain, antar lain:

  1. Keturunan.
  2. Kondisi hipertiroid. Dimana meningkatnya kadar tiroid dalam darah sehingga menimbulkan gejala-gejala seperti berdebar, nafsu makan bertambah tapi tidak dapat gemuk.
  3. Gangguan pencernaan.
  4. Menderita kanker.
  5. Gangguan makan atau anoreksia. Ini berhubungan dengan masalah kejiwaan.
  6. Mengalami stres.

Apabila sudah melakukan segala cara namun berat badan masih kurang, maka Anda perlu berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Penyakit Dalam untuk memeriksa adakah penyebab lain.

Semoga bermanfaat.

Salam Sehat.

 

dr. Riani AZ

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Berat badan ideal bayi yang baru lahir berkisar di antara 2.500 gram sampai 4.000 gram

8 Faktor yang Memengaruhi Berat Badan Lahir Bayi

Berat badan ideal bayi yang baru lahir berkisar di antara 2.500 gram sampai 4.000 gram. Beberapa faktor seperti usia kehamilan saat persalinan hingga jenis kelamin bayi menjadi faktor berapa berat badan bayi.