Bagaimana tips menambah berat badan?

M Info Penanya: M
apa tips buat menambah berat badan??
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat pagi, MY

Ada beberapa kondisi klinis yang mengakibatkan kurangnya berat badan seperti gangguan pola makan, gangguan tiroid, diabetes, kanker atau infeksi. Apakah anda sudah memeriksakan diri ke dokter untuk kondisi tersebut? Untuk menambah berat badan, lakukan dengan sehat dan benar. Dengan tujuan penambahan massa otot dan lemak di bawah kulit, bukan lemak tidak sehat yang banyak di perut.

Anda memerlukan asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar tubuh. Dengan jumlah sekitar 300-500 kalori lebih banyak daripada yang digunakan tubuh anda. Yang paling penting adalah protein karena membantu pembentukan otot. Makanlah minimal tiga kali per hari dengan nutrisi yang mengandung lemak, karbohidrat dan protein. 

Lakukan olahraga mengangkat beban untuk membantu terbentuknya massa otot dan bukan hanya lemak. Beberapa tips yang bisa dilakukan :

  1. jangan minum air putih sebelum makan
  2. makan lebih sering
  3. minum susu
  4. menggunakan suplemen penambah berat badan
  5. makan dengan piring lebih besar
  6. minum kopi dengan krim
  7. tidur yang cukup
  8. makan protein dan sayuran yang terakhir agar tidak cepat kenyang
  9. jangan merokok.

Sebaiknya menemui dokter dulu untuk memastikan tidak ada kondisi klinis yang mengakibatkan berat badan anda kurang.

15 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Lezat

Salam Sehat,

dr. Andre Zaini

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Daun salam segar maupun yang telah dikeringkan memiliki beragam manfaat untuk kesehatan

Tak Hanya untuk Masakan, Ini Dia Manfaat Daun Salam untuk Kesehatan

Manfaat daun salam tak hanya untuk menambah aroma masakan saja. Mulai dari mencegah kanker hingga mengatasi ketombe, manfaat daun salam sangat beragam.