Bagaimana siklus tidur yang baik?

SL Info Penanya: SL, Wanita, 20 Tahun
Halo dokter, saya mengalami kesulitan untuk bangun pagi. Saat bangun pagi, biasanya badan terasa tidak segar. Bagaimana ya caranya agar bisa bangun pagi? Apakah kita bisa tahu bagaimana siklus tidur yg baik untuk kita? Terimakasih dok.
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat sore SL,

Setiap orang memiliki jam biologis masing-masing, dan umumnya jam biologis tersebut akan membuat orang tertidur di malam hari, dan beraktivitas di pagi hari. Namun banyak kebiasaan yang dapat merusak jam biologis tersebut, antara lain kebiasaan begadang dan bangun siang hari, atau pekerjaan dengan sistem shift malam, gangguan tidur seperti insomnia.

Keluhan badan terasa tidak segar yang Anda alami bisa disebabkan oleh gangguan tidur di malam hari misal sering terbangun, susah memulai tidur tapi harus bangun pagi-pagi sehingga tubuh masih lelah dan kurang istirahat, selain itu kurang atau tidak pernah olahraga akan membuat badan tidak bugar dan gampang capek.

Yang perlu Anda lakukan agar Anda bisa bangun dengan kondisi badan bugar adalah :
  1. Cukup tidur, minimal 8 jam setiap hari.
  2. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama.
  3. Kurangi stres.
  4. Olahraga 30 menit setiap hari untuk melancarkan aliran darah dan melepaskan hormon endorfin.
  5. Ciptakan suasana tempat tidur yang nyaman sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.
  6. Makan maksimal 3 jam sebelum tidur.
  7. Hindari konsumsi alkohol dan kafein menjelang tidur.

Bila Anda mengalami gangguan tidur, maka segera lakukan konsultasi dengan psikiater untuk penanganan lebih lanjut.

Salam sehat,

dr. Vina

 

Diskusi Terkait di Forum

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Salah satu penyebab gangguan tidur adalah insomnia.

Kenali Penyebab Gangguan Tidur Seperti Insomia dan Cara Mengatasinya

Seperti yang diketahui, setiap orang tentu membutuhkan waktu tidur yang berkualitas selama 5-8 jam. Gangguan tidur dapat membuat Anda kurang konsentrasi saat berkendara, mengurangi daya ingat, menurunkan suasana hati, dan tentunya berdampak buruk pada pekerjaan atau produktivitas.