Bagaimana siklus tidur yang baik?

Selamat sore SL,

Setiap orang memiliki jam biologis masing-masing, dan umumnya jam biologis tersebut akan membuat orang tertidur di malam hari, dan beraktivitas di pagi hari. Namun banyak kebiasaan yang dapat merusak jam biologis tersebut, antara lain kebiasaan begadang dan bangun siang hari, atau pekerjaan dengan sistem shift malam, gangguan tidur seperti insomnia.

Keluhan badan terasa tidak segar yang Anda alami bisa disebabkan oleh gangguan tidur di malam hari misal sering terbangun, susah memulai tidur tapi harus bangun pagi-pagi sehingga tubuh masih lelah dan kurang istirahat, selain itu kurang atau tidak pernah olahraga akan membuat badan tidak bugar dan gampang capek.

Yang perlu Anda lakukan agar Anda bisa bangun dengan kondisi badan bugar adalah :

1. Cukup tidur, minimal 8 jam setiap hari.
2. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama.
3. Kurangi stres.
4. Olahraga 30 menit setiap hari untuk melancarkan aliran darah dan melepaskan hormon endorfin.
5. Ciptakan suasana tempat tidur yang nyaman sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.
6. Makan maksimal 3 jam sebelum tidur.
7. Hindari konsumsi alkohol dan kafein menjelang tidur.

Bila Anda mengalami gangguan tidur, maka segera lakukan konsultasi dengan psikiater untuk penanganan lebih lanjut.

Salam sehat,

dr. Vina