logo-sehatq
logo-kementerian-kesehatan
SehatQ for Corporate
TokoObatArtikelTindakan MedisDokterRumah SakitPenyakitChat DokterPromo

Psikologi

Bagaimana siklus tidur yang baik?

2 Des 2019, 14:42

SL

Info Penanya: SL, Wanita, 20 Tahun

Halo dokter, saya mengalami kesulitan untuk bangun pagi. Saat bangun pagi, biasanya badan terasa tidak segar. Bagaimana ya caranya agar bisa bangun pagi? Apakah kita bisa tahu bagaimana siklus tidur yg baik untuk kita? Terimakasih dok.

Dilihat 25077

0 Komentar

SehatQ Logo

Dijawab oleh dr. Vina Liliana

(2)

Selamat sore SL,

Setiap orang memiliki jam biologis masing-masing, dan umumnya jam biologis tersebut akan membuat orang tertidur di malam hari, dan beraktivitas di pagi hari. Namun banyak kebiasaan yang dapat merusak jam biologis tersebut, antara lain kebiasaan begadang dan bangun siang hari, atau pekerjaan dengan sistem shift malam, gangguan tidur seperti insomnia.

Keluhan badan terasa tidak segar yang Anda alami bisa disebabkan oleh gangguan tidur di malam hari misal sering terbangun, susah memulai tidur tapi harus bangun pagi-pagi sehingga tubuh masih lelah dan kurang istirahat, selain itu kurang atau tidak pernah olahraga akan membuat badan tidak bugar dan gampang capek.

Yang perlu Anda lakukan agar Anda bisa bangun dengan kondisi badan bugar adalah :

  1. Cukup tidur, minimal 8 jam setiap hari.
  2. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama.
  3. Kurangi stres.
  4. Olahraga 30 menit setiap hari untuk melancarkan aliran darah dan melepaskan hormon endorfin.
  5. Ciptakan suasana tempat tidur yang nyaman sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.
  6. Makan maksimal 3 jam sebelum tidur.
  7. Hindari konsumsi alkohol dan kafein menjelang tidur.

Bila Anda mengalami gangguan tidur, maka segera lakukan konsultasi dengan psikiater untuk penanganan lebih lanjut.

Salam sehat,

dr. Vina

 

gangguan tidurmasalah tidurtips olahraga

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Beri Komentar

Butuh beberapa saat untuk menampilkan komentarmu.

Diskusi Terkait di Forum

Article Terkait

Advertisement

logo-sehatq

Langganan Newsletter

Jadi orang yang pertama tahu info & promosi kesehatan terbaru dari SehatQ. Gratis.

Metode Pembayaran

Bank BCABank MandiriBank BNIBank Permata
Credit Card VisaCredit Card Master CardCredit Card American ExpressCredit Card JCBGopay

Fitur

  • Toko
  • Produk Toko
  • Kategori Toko
  • Toko Merchant
  • Booking
  • Promo
  • Artikel
  • Chat Dokter
  • Penyakit
  • Forum
  • Review
  • Tes Kesehatan

Perusahaan

Follow us on

  • FacebookFacebook
  • TwitterTwitter
  • InstagramInstagram
  • YoutubeYoutube
  • LinkedinLinkedin

Download SehatQ App

Temukan di APP StoreTemukan di Play Store

Butuh Bantuan?

Jam operasional: 07.00 - 20.00

Hubungi Kami+6221-27899827

Kumpulan Artikel dan Forum

© SehatQ, 2022. All Rights Reserved