Bagaimana menu buka puasa dan sahur yang baik saat diet?

FF Info Penanya: FF, Wanita, 29 Tahun
Dokter, kan kita sekarang sedang bulan puasa. Nah, ada nggak sih tips menu diet dibulan ramadhan biar nggak kebablasan dan bikin berat badan melonjak?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat siang, FF.

Hari ini, 7 Mei 2020, bulan suci Ramadhan sudah memasuki hari keempat belas. Hampir setengah bulan Ramadhan telah dilalui dengan menjalani ibadah puasa. Saat berpuasa, seseorang akan menjalani pola makan yang berbeda dengan hari biasanya. Dimulai dengan sahur, kemudian menahan lapar dan dahaga kurang lebih 13 jam, dan berbuka puasa saat adzan maghrib tiba.

Terkait pertanyaan Anda, agar berat badan tidak melonjak saat bulan puasa, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan saat sahur dan berbuka. Anda dapat makan tiga kali sehari (sahur, berbuka, dan pada malam hari sebelum tidur) seperti hari-hari biasanya. Atau, Anda dapat makan dua kali (saat sahur dan berbuka) dengan porsi yang sedikit lebih banyak.

Jangan lupa pilihlah makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral. Untuk sahur, Anda dapat membuat smoothies yang berisi oat, alpukat, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Sedangkan untuk berbuka, Anda bisa mengonsumsi buah seperti kurma untuk takjil, lalu dilanjutkan makan besar setelah tarawih. Misalnya, beras merah dengan ikan kukus dan sayur bayam. 

Puasa sehat juga akan membuat Anda mendapatkan manfaat untuk tubuh Anda. Puasa memicu regenerasi sel-sel baru dan memperlancar proses detoksifikasi tubuh, yang membuat Anda tetap sehat dan awet muda. 

Terima kasih, semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr. Sylvia V

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Menurut Pedoman Gizi Seimbang, sebaiknya Anda mengonsumsi 4 porsi sayuran dalam sehari.

Selamat Tinggal 4 Sehat 5 Sempurna, Saatnya Mengacu ke Pedoman Gizi Seimbang

Konsep 4 sehat 5 sempurna ternyata sudah tidak cocok lagi untuk memenuhi kebutuhan gizi. Berbentuk tumpeng, Pedoman Gizi Seimbang memastikan kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi.