Bagaimana menjalankan pola tidur yang baik?

Selamat siang GP

Terimakasih sudah memberikan pertanyaan

Pola tidur yang baik tentu di butuhkan oleh setiap manusia. Pola tidur yang baik dapat membuat banyak kegiatan lainnya menjadi teratur dan lebih baik. Pola tidur yang baik yaitu saat tidur dan beristirahat di malam hari sesuai dengan kebutuhan. Untuk dewasa muda hingga awal lansia 18-64 tahun durasi tidur berkisar 7-8 jam perhari.

Beberapa manfaat yang di dapatkan bila menjalankan pola tidur dengan baik:

• Fungsi kongnitif meningkat

Konsentrasi tentu akan meningkat dan lebih awas untuk melakukan kegiatan sehari hari bila memiliki pola tidur yang baik

• Terhindar dari resiko penyakit kronik 

Beberapa penyakit kronik seperti diabetes melitus, hipertensi dapat dipicu dengan buruknya pola tidur dan istirahat. Obesitas juga dapat dipicu karena buruknya pola tidur, saat tidur tidak teratur tubuh akan memproduksi beberapa hormon yang akan meningkatkan nafsu makan.

• Tubuh terasa sehat 

Tidak merasa lemas dan pusing saat bangun tidur, membuat aktifitas keseharian menjadi lebih nyaman dan siap menghadapi pekerjaan.

• Mengatur emosi dan mental menjadi lebih baik

Mampu berkomunikasi dan berinteraksi dengan baik, pola tidur yang baik juga menjaga mood untuk tetap stabil dan tidak iritatif.

Jika anda bekerja secara shift, gantikan tidur anda yang kurang di malam hari dengan tidur di siang atau pagi hari sebelum memulai aktifitas berikutnya. Tentu akan membantu fungsi kognitif dan tubuh agar tetap bugar. Pastikan anda segera menggantikan tidur yang terlewat dengan beristirahat dan tidur di jam lainnya, makan dan minum 2 jam sebelum tidur agar lebih nyenyak. Pola todur yang tidak baik juga akan menningkatkan hormon kortisol dalam tubuh yang dapat meningkatkan resiko stress dan penuaan dini. 

Beberapa dampak memiliki pola tidur yang tidak beraturan :

• Mudah lelah dan emosional
• Selalu merasa lemas dan tidak bugar
• Memicu hipertensi dan diabetes mellitus
• Berjerawat 
• Penuaan dini 
• Meningkatkan resiko obesitas

Untuk itu pastikan anda segera mengganti tidur anda yang kurang di malam hari dengan istirahat dan tidur saat sudah selesai shift, 

Tips menjalankan pola tidur yang baik :

• Tidur dengan durasi 7-9 jam 
• Hindari makan dan minum tepat sebelum tidur
• Bersihkan tangan, kaki dan wajah sebelum tidur
• Lakukan relaksasi dengan mendengarkan lagu lagu menenagkan dan gunakan aromaterapi 
• Gelaplan atau redupkan lampu kamar
• Gunakan pendingin ruangan agar nyaman

Lakukan tips di atas dan hindari memaksakan diri bekerja setelah shift panjang yang anda jalankan untuk menghindari dampak pola tidur yang tidak beraturan. Bila anda masih kesulitan untuk mnegatur pola tidur di karenakan sulitnya memulai tidur, sering terbangun di malam hari ataupun tidak dapat tidur sama sekali anda dapat segera berkonsultasi dengan Psikiater mendapatkan terapi yang tepat.

Selain itu anda dapat membaca beberapa forum tentang pola tidur :

• Pola tidur tidak benar sering cepat lemas dan pusing
• Sulit tidur malam, bagaimana cara mengatasinya?

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr.Sarah F