Bagaimana mengatasi mudah marah?

2 Mar 2023, 08:05

Info Penanya: RR, Wanita, 16 Tahun

dok, entah mengapa saya terkadang suka marah marah, padahal sebenarnya pada saat itu tidak ada hal yang membuat saya marah, kaya sqya marah tanpa alasan yang jelas mengapa saya marah. cara mengatasinya seperti apa ya dok?? saya gamau kaya gini terus, saya kasian dengan orang terdekat saya soalnya mereka jadi dampak dari emosi saya itu terimakasih

Dilihat 178

0 Komentar

Dijawab oleh dr. Lizsa Oktavyanti

Selamat malam, RRR

Marah adalah reaksi yang wajar saat menghadapi suatu masalah. Namun, bila marah terjadi karena hal kecil, atau mudah marah, maka hal ini sudah termasuk tidak wajar. Mudah marah salah satunya dapat timbul karena stress berlebihan.

Apakah yang menyebabkan mudah marah?

Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan mudah marah, seperti :

Stress berlebihan,
Depresi,
Bipolar,
Gangguan kecemasan,
OCD, atau obsessive compulsive disorder,
ADHD,
Kecanduan alkohol, dan
Kondisi medis lainnya.

Bagaimana cara mengatasinya amarah yang berlebihan?

Sebaiknya anda melakukan beberapa hal, untuk membantu mengatasi mudah marah, seperti :

Bila ada hal yang membuat marah, maka sebaiknya, pusatkan perhatian pada hal lain, untuk meredakan marah, seperti melakukan berhitung didalam hati,
Mengatur nafas saat marah,
Berfikir sebelum berbicara saat marah,
Hindari melampiaskan marah dengan kata kasar, atau pun dengan fisik, yang dapat menyakiti orang lain,
Perbaiki pola makan, dan tidur,
Jangan tidur terlalu malam,
Rutin berolahraga,
Berlibur,
Menceritakan apa yang anda rasakan, dan alami ke orang terdekat, untuk meredakan beban pikiran, dan untuk mendapatkan bantuan, serta dukungan,
Mendiskusikan apa yang sedang terjadi, sebelum marah,
Mencoba melihat dari sudut pandang yang berbeda, dan
Tetap menjaga pola hidup sehat.