Bagaimana jam tidur untuk diet yang baik dan benar?

Selamat malam WL

Tidur adalah proses dimana tubuh melakukan pemulihan setelah seharian bekerja tiada henti. Proses ini sangatlah dibutuhkan oleh tubuh dan memiliki ritmenya atau irama sirkadian.

Manfaat Pola Tidur Yang Baik Untuk Diet

Pada orang yang sedang diet, sangat disarankan untuk mengatur pola tidurnya dengan baik. Manfaat pola tidur yang baik untuk diet adalah:

• memulihkan organ-organ sehingga pembakaran energi pun optimal
• menjaga metabolisme
• membuat mood stabil dan mencegah stres
• mencegah nafsu makan berlebihan
• lebih bersemangat untuk beraktivitas
• meningkatan imun tubuh
• menjaga ketahanan otot
• menjaga keseimbangan hormon

Pola tidur yang baik adalah tidur lelap atau dalam selama 7-9 jam, yang baiknya dimulai pada sekitar pukul 20.00-00.00 dan tidur hingga pagi hari. Rentang waktu tidur tersebut cocok dengan jam biologis tubuh manusia.

Cara Mengusahakan Tidur Yang Baik

Jika anda kekurangan tidur maka bisa memicu makan berlebih, mood yang buruk, lemas tidak bertenaga, malas beraktivitas atau olahraga dan melambatkan metabolisme serta pemulihan otot-otot yang telah dilatih selama olahraga tidak optimal. Untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik anda bisa:

• memasang alarm untuk jam tidur dan bangun
• menjaraki waktu makan malam 3 jam sebelum makan
• hindari minum terlalu banyak sebelum tidur
• menjauhkan ponsel atau gadget dari tempat tidur
• menggunakan aromatherapy dan menjaga kebersihan ruang tidur
• ruang tidur yang gelap dan sejuk
• melalakukan pengaturan nafas atau meditasi sebelum tidur

Dalam melakukan diet andapun harus berkomitmen, menikmati proses setahap demi setahap, banyak mempelajari tentang diet sehat dan gizi seimbang, dan bisa berkonsultasi dengan dokter gizi untuk lebih jelasnya.

Anda juga bisa membaca forum terkait pengaruh tidur terhadap diet berikut:

• Cara mengatasi susah tidur dan cara diet yang baik?
• Tips diet sehat: makanan dan pola hidup

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr. Pany