14 Mar 2021, 18:30Penyakit Lainnya

bagaimana cek kebutuhan kalori dalam tubuh setiap hari?

E
Info Penanya: E0
Dokter, terkadang saya merasa badan mudah lelah padahal tidak terlalu melakukan pekerjaan yang berat. Apakah salah satu faktornya karena kalori pada tubuh tidak terpenuhi dengan sempurna. Lalu, supaya tahu kebutuhan kalori dalam tubuh terpenuhi atau tidak, bagaimana cek kebutuhan kalori dalam tubuh setiap hari?
161 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Evelin Kwandang
(0)
Halo E,Kebutuhan kalori pada setiap orang umumnya berbeda-beda, hal ini ditentukan oleh faktor usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas sehari-hari, kondisi kesehatan, dan juga metabolisme dasar. Untuk menghitung berapa besar metabolisme tubuh, perlu dilakukan perhitungan menggunakan rumus BMR (angka metabolisme dasar).

Menghitung BMR

Angka metabolisme dasar yang dimaksudkan adalah energi yang kita butuhkan, tanpa digunakan untuk aktifitas lain (hanya energi untuk metabolisme saja). Cara menghitung BMR adalah
  • BMR laki-laki = 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6,8 x usia)
  • BMR perempuan = 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi badan dalam cm) - (4.7 x usia)
Setelah melakukan perhitungan ini, Anda akan mengetahui seberapa besar energi yang Anda butuhkan tanpa aktifitas. Jika asupan nutrisi Anda dibawah kalori yang dibutuhkan, tentu saja Anda akan merasa lebih cepat lelah, sulit konsentrasi, maupun mengalami penurunan berat badan. Untuk Anda yang memiliki aktifitas yang berat, disarankan untuk mengkonsumsi kalori lebih tinggi dari kebutuhan dasar, sedangkan sebaliknya jika Anda mengkonsumsi asupan lebih tinggi dari yang dibutuhkan tanpa melakukan aktifitas berat maka berat badan Anda akan cenderung meningkat karena kelebihan kalori harian.Semakin tinggi aktivitas maka kebutuhan kalori harian akan meningkat. Untuk itu perlu dihitung seberapa besar kalori tambahan yang Anda butuhkan, rumusnya adalah
  • Untuk orang dengan aktifitas sangat rendah : BMR x 1,2
  • Untuk orang dengan aktifitas ringan : BMR x 1,375
  • Untuk orang dengan aktifitas sedang : BMR x 1,55
  • Untuk orang dengan aktifitas berat : BMR x 1,725
  • Untuk orang dengan aktifitas sangat berat : BMR x 1,9
Salam sehat
dr.Evelin Kwandang
menjaga kesehatanresolusi kesehatanmembakar kalori
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil