14 Mar 2021, 18:30•Penyakit Lainnya

bagaimana cek kebutuhan kalori dalam tubuh setiap hari?

Info Penanya: E0

Dokter, terkadang saya merasa badan mudah lelah padahal tidak terlalu melakukan pekerjaan yang berat. Apakah salah satu faktornya karena kalori pada tubuh tidak terpenuhi dengan sempurna. Lalu, supaya tahu kebutuhan kalori dalam tubuh terpenuhi atau tidak, bagaimana cek kebutuhan kalori dalam tubuh setiap hari?

498 Views

0 Balasan

Dijawab Oleh dr. Evelin Kwandang

(0)

Halo E,Kebutuhan kalori pada setiap orang umumnya berbeda-beda, hal ini ditentukan oleh faktor usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas sehari-hari, kondisi kesehatan, dan juga metabolisme dasar. Untuk menghitung berapa besar metabolisme tubuh, perlu dilakukan perhitungan menggunakan rumus BMR (angka metabolisme dasar).

Menghitung BMR

Angka metabolisme dasar yang dimaksudkan adalah energi yang kita butuhkan, tanpa digunakan untuk aktifitas lain (hanya energi untuk metabolisme saja). Cara menghitung BMR adalah

BMR laki-laki = 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6,8 x usia)
BMR perempuan = 655 + (9,6 x berat badan dalam kg) + (1.8 x tinggi badan dalam cm) - (4.7 x usia)

Setelah melakukan perhitungan ini, Anda akan mengetahui seberapa besar energi yang Anda butuhkan tanpa aktifitas. Jika asupan nutrisi Anda dibawah kalori yang dibutuhkan, tentu saja Anda akan merasa lebih cepat lelah, sulit konsentrasi, maupun mengalami penurunan berat badan. Untuk Anda yang memiliki aktifitas yang berat, disarankan untuk mengkonsumsi kalori lebih tinggi dari kebutuhan dasar, sedangkan sebaliknya jika Anda mengkonsumsi asupan lebih tinggi dari yang dibutuhkan tanpa melakukan aktifitas berat maka berat badan Anda akan cenderung meningkat karena kelebihan kalori harian.Semakin tinggi aktivitas maka kebutuhan kalori harian akan meningkat. Untuk itu perlu dihitung seberapa besar kalori tambahan yang Anda butuhkan, rumusnya adalah