Bagaimana caranya untuk mendapatkan tubuh yang ideal?

Selamat sore, DA

Terima kasih atas pertanyaannya.

Tubuh dikatakan ideal tidak dapat disamaratakan karena masing-masing orang memiliki tinggi, berat badan,kadar lemak dan kesehatan yang berbeda.  Berat badan mungkin masih dapat diseimbangkan dengan pola makan dan olahraga tetapi tinggi badan 80% tergantung pada keturunan dengan sisa 20% tergantung pada asupan dan aktivitas saat usia pertumbuhan.  Karena itu yang diubah adalah berat badan.  Mencapai berat badan ideal tentu tidak didapat dengan instan.  Perlu kombinasi dari konsistensi diri, pengaturan pola makan, serta olahraga. 

Menghitung berat badan ideal dapat dilakukan dengan menggunakan rumus :

(TB- 100 ) – [(TB-100)x 15%]

Pengukuran ini hanya sebagai perkiraan karena perbedaan kadar lemak.  Ada yang kurus namun kadar lemaknya tinggi.  Anda dapat konsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk dilakukan pemeriksaan lebih dalam terkait kadar lemak dalam tubuh sehingga dapat diketahui apakah tubuh sudah ideal atau perlu pengaturan pola makan.

Beberapa tips dalam menjaga berat badan ideal :

• Tetap makan bergizi dan nutirisi tinggi dengan jadwal makan yang teratur.
• Atur pola makan sesuai kalori yang dibutuhkan.
• Konsumsi buah dan sayur.
• Mengurangi makanan tidak sehat seperti tinggi gula, gorengan, cepat saji, instan, minuman kopi dan soda.
• Usahakan tidak banyak rebahan, lakukan aktivitas yang produktif.
• Olahraga teratur setiap hari. Beri target dalam sehari setidaknya 30 menit.  Jenis olahraga sesuaikan dengan kebutuhan menaikkan berat badan atau menurunkan.  Untuk menaikkan lakukan gerakan yang membentuk otot.  Jika menurunkan berat badan pilih olahraga yang membakar lemak. 

Semoga penjelasan ini bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Farah