22 Sep 2021, 17:50Penyakit Lainnya

bagaimana cara tidur sebentar tetap segar?

O
Info Penanya: O0
Dokter, terkadang saya sulit sekali untuk mengambil waktu tidur siang dan bahkan untuk tdiur malam pun hanya sedikit. Adakah cara tidur sebentar tetap segar? Lalu, adakah manfaat dari pola tidur seperti ini? Selain itu, secara medis, adakah penyebab dari pola tidur seperti ini?
157 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Lizsa Oktavyanti
(0)
Selamat sore, OTidur merupakan kebutuhan tubuh setiap manusia, untuk mengistirahatkan kerja sistem pada tubuh, Selain tidur malam, ternyata banyak manfaat yang didapatkan dari tidur siang, seperti menambah konsentarsi dan daya ingat, meredakan stres, memelihara kesehatan jantung, dan masih banyak yang lain.

Cara tidur sebentar tetap segar :

  • Cari tempat yang nyaman dan bebas gangguan,
  • Atur handphone dan gadget lain dalam mode senyap,
  • Atur ruangan setemaram mungkin, atau bila tidak memungkinkan, gunakan penutup mata,
  • Hindari tidur setelah makan,
  • Set alarm di 30 menit,
  • Hindari tidur pada sore hari,
  • Bangun ketika alarm berbunyi,

Efek samping tidur sebentar tapi tetap segar :

  • Bila dilakukan pada siang hari tidur sebentar akan mendapatkan banyak manfaat, seperti :
    • Menambah daya ingat,
    • Menurunkan tingkat stres,
    • Menaikan imunitas,
    • Meningkatkan mood,
    • Meningkatkan konstrasi,
    • Mengurangi kantuk dan kelelahan,
    • Meningkatkan kwalitas tidur malam.
    • Bila pada malam hari :
  • Pada individu yang telah terbiasa tidur kurang dari 7-8 jam, tidak akan menimbulkan masalah.
    • Pada individu yang terbiasa tidur 7-8 jam pada malam hari kekurangan jam tidur akan menyebabkan banyak masalah seperti sulit berkonstrasi, lemas dan letih, penurunan daya ingat, stres hingga kecemasan.

Penyebab tidur sebentar tapi tetap segar :

  • Jam biologis dari setiap individu berbeda, ada yang memerlukan waktu 7-8 jam untuk mengembalikan kesegaran dan merasa cukup istirahat, namun ada beberapa individu yang sudah cukup dengan tidur selama 3-5 jam, pada individu ini tidak memerlukan waktu tambahan lain untuk menebus kurangnya tidur pada malam hari. Ketika tidur, tubuh selain beristirahat, tubuh juga mengalami proses perbaikan sel. Pada keadaan orang dengan jam tidur yang lebih singkat proses perbaikan sel juga terjadi dengan cepat,
  • Kebiasaan pada masa anak-anak atau pada saat remaja,
  • Ada beberapa penelitian yang menyebutkan faktor genetik dan keturunan juga dapat mempengaruhi,
  • Kwalitas tidur yang baik.
Semoga membantu.Salam sehat,dr. Lizsa
waktu tidurmasalah tidurmanfaat tidur
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil