Bagaimana cara senam kegel yang benar?

Selamat siang L,

Senam kegel adalah senam yang dilakukan untuk mengencangkan otot panggul. Di mana otot panggul ini berfungsi untuk menahan BAB, BAK, dan mencegah disfungsi ereksi.

Beberapa manfaat senam kegel bagi pria:

• Mencegah urin keluar bersamaan dengan sperma saat ejakulasi.
• Mencegah ejakulasi dini.
• Mencegah impotensi. Impotensi ini biasanya mulai dirasakan pada pria dengan usia di atas 40 tahun akibat produksi testosteron yang menurun.
• Dapat mengendalikan kapan mau ejakulasi dan bisa mencapai orgasme lebih maksimal.

Senam kegel ini seperti senam-senam lain untuk melatih otot pada umumnya, sehingga perlu dilakukan secara rutin dan tentunya butuh waktu. Sehingga tidak dilakukan ketika akan berhubungan seksual saja.

Teknik senam kegel dapat dilakukan dengan cara:

1. Ketika Anda sedang kencing, coba tahan aliran urinnya hingga berhenti. Otot yang terasa menegang tersebut adalah otot panggul Anda.
2. Setelah Anda mengenali otot panggul Anda, maka tegangkan otot tersebut selama 3 detik diikuti dengan relaksasi selama 3 detik.
3. Lakukan sebanyak 10 kali (1 seri), dan dalam sehari lakukan sebanyak 3 seri.
4. Bila Anda sudah terbiasa, maka durasi 3 detik tersebut bisa ditambah perlahan-lahan hingga mencapai 10 detik.

Selamat mencoba.

Salam sehat,

dr. Vina