Bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani?

Selamat malam, FF.

Memiliki kebugaran jasmani tentu menjadi hal yang diinginkan siapa saja. Pasalnya, dengan tubuh yang bugar, aktivitas sehari-hari akan dapat dijalani tanpa kendala seperti mudah lelah dan letih.

Namun, tentunya kebugaran tersebut tidak serta-merta dapat dimiliki tanpa melakukan apapun. Harus ada usaha tertentu agar tetap fit dan bugar, seperti:

• Menyempatkan diri bergerak aktif di sela-sela kesibukan, seperti memilih tangga ketimbang lift atau memilih lokasi parkir yang cukup jauh
• Sempatkan untuk berolahraga rutin sebelum atau seusai bekerja 3-4 kali per minggu, dengan durasi minimal 30 menit
• Penuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yaitu karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral
• Minum air putih yang cukup
• Cukupi kebutuhan tidur harian, yaitu 7-9 jam pada malam hari

Selain hal-hal di atas, pastikan Anda juga peduli dengan sinyal tubuh Anda. Jangan abaikan alarm dari tubuh, misalnya ketika Anda mengalami pegal-pegal, tandanya Anda harus beristirahat. Atau, ketika mata Anda terasa lelah, berhentilah menatap laptop atau telepon genggam dan alihkan pandangan sejenak.

Lalu, apabila Anda mengalami keluhan kesehatan yang lebih berat seperti demam, sakit kepala, pilek, atau batuk, segera komunikasikan keluhan Anda kepada dokter, agar dapat diberikan saran dan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda. Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr Sylvia