14 Mar 2021, 19:59Penyakit Lainnya

Bagaimana cara menghitung kalori makanan per hari?

FF
Info Penanya: FF, Wanita, 30 Tahun
Dokter, untuk saya sedang menjalankan program diet, bagaimana cara menghitung kalori makanan agar sesuai dengan porsi yang dibutuhkan tubuh?
163 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Sylvia V
(0)
Selamat pagi, FF.Dalam melakukan aktivitas sehari-hari, tubuh membutuhkan energi. Satuan energi dikenal dengan istilah kalori. Ada dua jenis kalori, yaitu kalori masuk (dari makanan atau apa yang dikonsumsi) dan kalori keluar (energi yang dibakar untuk melakukan aktivitas sehari-hari). Agar berat badan tetap stabil, kalori masuk dan keluar harus seimbang.Jadi, menghitung kalori memang cukup merepotkan, namun merupakan sesuatu yang cukup penting agar berat badan senantiasa terjaga di angka ideal. Akan tetapi, karena sangat banyak jenis makanan yang ada saat ini, dan masing-masing makanan tersebut memiliki kalori yang berbeda. Misalnya, nasi putih mengandung 130 kalori per 100 gram, sedangkan kentang mengandung 89 kalori per 100 gram.Karena angka kalori yang berbeda-beda tersebut, maka sangatlah sulit untuk menghafal satu per satu. Oleh karena itu, Anda dapat mencoba mengunduh aplikasi penghitung kalori pada telepon genggam Anda. Jadi, Anda dapat memasukkan apa saja yang Anda konsumsi, dan akan terhitung secara otomatis.Nah, pastikan angka tersebut tidak lebih dari pembakaran kalori harian Anda. Untuk menghitung berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari secara rata-rata, Anda dapat menggunakan rumus berikut (untuk wanita 30 tahun seperti Anda):447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) - (4,330 x usia)Setelah mendapatkan hasil, kalikan angka tersebut dengan faktor aktivitas, mulai dari 1.2 untuk aktivitas ringan sampai 1.9 untuk aktivitas berat. Setelah dikalikan, angka itulah yang merupakan kalori dibakar setiap harinya.Apabila sulit untuk menghitung sendiri dan membutuhkan program makan pribadi, konsultasikan kepada dokter gizi. Semoga bermanfaat. Salam sehat,
dr Sylvia
 
menurunkan berat badanmembakar kalorimenggemukkan badan
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil