Bagaimana cara menghitung kalori diet mayo?

Selamat siang, FF.

Diet mayo sebenarnya adalah diet yang berasal dari komite Mayo Clinic, yang diterbitkan pada tahun 1949. Akan tetapi, dewasa ini, pengertian diet mayo sudah bergeser menjadi program penurunan berat badan selama 13 hari, yang dilakukan dengan mengonsumsi makanan rendah atau tanpa garam.

Pada prinsipnya, kebutuhan kalori untuk diet mayo sama dengan diet lainnya, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Secara rata-rata, wanita akan membakar sekitar 2000 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan, disarankan mengurangi 500 kalori, yang berarti hanya mengonsumsi 1500 kalori makanan dan minuman.

Selain itu, Anda juga bisa menambah pembakaran kalori dengan cara berolahraga secara rutin. Lakukan 3-4 kali olahraga per minggu, misalnya jalan cepat, lari, bersepeda, senam aerobik, angkat beban, atau olahraga lainnya, dengan minimal durasi 30 menit. Anda juga dapat bergerak aktif sehari-hari, misalnya memilih tangga ketimbang lift, atau mencari tempat parkir yang jauh dari pintu masuk pada saat berjalan-jalan.

Tetapi, kebutuhan dan pembakaran kalori yang diuraikan di atas bersifat rata-rata, yang dapat berbeda tergantung dengan berat badan, kadar lemak, tinggi badan, usia, jenis kelamin, serta tingkat aktivitas Anda. Apabila ingin menghitung kalori secara spesifik yang dikhususkan untuk Anda, ada baiknya berkonsultasi lebih lanjut kepada dokter spesialis gizi. Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr Sylvia