27 Mar 2021, 09:31Penyakit Lainnya

Bagaimana cara mengencangkan betis agar terlihat indah?

P
Info Penanya: P0
Dokter, bagaimana cara mengencangkan betis agar terlihat lebih indah dan tidak kendur?
250 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Pany
(0)
Selamat pagi POBetis yang kendur disebabkan karena kurangnya aktivitas gerak sehingga otot betis tidak berkembang dan lemak yang berlebih pada betis. Untuk mengencangkannya tentunya harus melakukan olahraga dan menjaga asupan makanan atau diet sehat.

Cara Mengencangkan Betis

Terdapat berbagai teknik olahraga yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan betis yang kencang. Teknik olahraga tersebut adalah:
  • Melakukan gerakan jinjit berulang kali (double-leg calf raise)
    Lebarkan kaki selebar pinggul dan lurus, tangan diletakkan di pinggang atau di dinding dan jinjit kaki 10x gerakan dalam 3x repetisi
  • Melakukan gerakan jinjit satu sisi kaki secara bergantian (single-leg calf raise)
    Tekuk satu kaki ke belakang, berpegang pada dinding atau tiang dan lakukan jinjit 3x10 gerakan dan bergantian
  • Melakukan jinjit sambil duduk (seated calf raise)
    duduk diujung kursi hingga telapak kaki menapak sempurna di lantai, tegapkan badan dan lakukan jinjit 3x10 gerakan
  • Squat
    lebarkan kaki selebar pinggul, tegakkan badan, silangkan tangan di depan dada, dan lakukan gerakan mendorong bokong ke belakang seperti akan duduk dan lakukan 3x10 gerakan
  • Lunges
    lebarkan kaki selebar pinggul, tegakkan badan, taruh tangan di pinggang, letakkan satu kaki ke belakang, dan lutut kaki belakang digerakkan ke bawah seperti akan menyentuh lantai dan kaki depan posisi 90 derajat, lakukan bergantian dan 3x10 gerakan setiap sisi
  • Naik turun tangga
  • Latihan HIIT (High Intensity Interval Training)

Dampak Memiliki Betis Kencang

Lakukan olahraga rutin ini secara rutin 3-4x seminggu. Komitmen serta kesabaran juga dibutuhkan karena tidak ada proses yang instan. Konsumsi buah, sayur, air putih dan tinggi protein serta rendah lemak untuk mengurangi persen lemak tubuh sehingga mendapatkan betis yang kencang.Dengan betis yang kencang dan kuat akan membantu anda lebih seimbang dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan lebih percaya diri. Selain itu dengan berolahraga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat Salam sehatdr. Pany
olahragatips olahragapola hidup sehat
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil