Bagaimana cara mengatasi gangguan tidur karena terlalu kenyang?

Selamat sore P

Tidur malam hari adalah waktu yang penting bagi tubuh untuk proses pemulihan atau recovery berbagai organ dalam tubuh. Tidur malam hari yang berkualitas adalah 7-9 jam hingga mencapai fase tidur dalam atau lelap.

Gangguan Tidur Karena Terlalu Kenyang

Adanya gangguan tidur bisa dipicu oleh berbagai faktor mulai dari masalah psikis maupun kondisi-kondisi tertentu. Makan banyak sebelum tidur sebenarnya tidak disarankan karena lambung pada malam hari sistem pencernaan akan melambat serta membutuhkan energi besar untuk mencerna makanan tersebut. 

Selain itu langsung tiduran setelah makan juga bisa memicu peningkatan asam lambung yang menyebabkan rasa tidak nyaman seperti regurgitasi, dada panas, berdebar, neyri ulu hati, sesak, mual dan sebagainya. Karena alasan-alasan tersebutlah yang membuat anda sulit tidur setelah makan banyak malam hari.

Mengatasi Gangguan Tidur Karena Terlalu Kenyang

Untuk mengatasi masalah ini, anda bisa melakukan beberapa hal terlebih dahulu. Cara mengatasi sulit tidur setelah makan banyak adalah:

1. Menggerakkan tubuh seperti berjalan santai atau melakukan suatu aktivitas
2. Minum air putih hangat 
3. Menjaraki jam makan malam dan jam tidur minimal 3 jam
4. Usahakan tidak mengkonsumsi makanan berat dan tinggi lemak malam hari, asam, pedas, kafein dan alkohol 
5. Tidur miring ke kiri atau meninggikan posisi kepala
6. Menggunakan aromaterapi, konsumsi teh chamomile atau air jahe 
7. Membuat suhu ruangan lebih nyaman dan bersih
8. Konsumsi antasida bila dirasakan nyeri ulu hati, mual, dada panas, kembung dan sebagainya

Bila anda merasakan kesulitan tidur tidak membaik dan disertai gejala-gejala asam lambung meningkat lainnya yang memberat maka sebaiknya berkonsultasilah ke dokter penyakit dalam.

Semoga bermanfaat

 

Salam sehat

dr. Pany