Bagaimana cara mendapatkan bokong yang kencang?

F Info Penanya: F, Wanita, 28 Tahun
Dok, bagaimana sih cara mendapatkan bokong montok dan kencang dengan berolahraga?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat malam, M.

Bokong kencang merupakan impian banyak wanita. Pasalnya keadaan bokong yang kendur pada sebagian wanita dianggap dapat mempengaruhi tampilan, khususnya saat menggunakan pakaian jenis tertentu. Bokong kencang telah menjadi salah satu sumber kepercayaan diri wanita yang juga menjadi daya tarik tersendiri. 

Terdapat berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan bokong yang kencang, diantaranya ialah :

  • melakukan jalan kaki lebih banyak 
  • melakukan lari atau jogging
  • mendaki gunung
  • melakukan olah raga pembentukan otot bokong

Pada dasarnya, bentuk bokong sangat dipengaruhi oleh kondisi otot-otot disekitarnya. Otot-otot tersebut terdiri dari otot maximus, mediugluteus dan minimus. Ada pula kandungan lainnya pada bokokng yakni lemak, yang terletak di gaian atasnya.

Untuk dapat memperoleh bokong yang kencang, pada prinsipnya, Anda perlu untuk melatih otot-otot bokong tersebut. Adapun berbagai jenis olah raga di rumah yang dapat melatih otot-otot bokong.

Beberapa jenis olahraga tersebut meliputi :

  • basic squat
  • ball squat
  • forward lunge
  • backward lunge
  • side lunge
  • floor work: bridge

Berikut terlampir artikel langkah-langkah dari berbagai jenis olah raga tersebut, sebagai informasi lengkap untuk Anda agar dapat diaplikasikan dengan baik. Anda juga dapat menyaksikan gerakan-gerakan tersebut secara online agar dapat dengan mudah diikuti. Keterangan lebih lanjut bisa Anda dapatkan dengan berkonsultasi langsung pada dokter Kesehatan Olahraga.

Salam sehat, 

dr. Rahmita Dewi

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Jujitsu begitu bermanfaat bagi wanita sebagai olahraga bela diri.

8 Manfaat Jiu-Jitsu bagi Wanita, Bukan Sekadar Bela Diri

Jujitsu atau Jiu-jitsu lebih dari sekadar bela diri. Olahraga asal Jepang ini tak hanya berfungsi untuk melindungi diri tapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama bagi wanita. Apa saja?