Bagaimana cara mendapatkan berat badan ideal ?

DL Info Penanya: DL
Dok saya mau bertanya,,, saya mempunyai tinggi badan 176 dan berat badan 111,17 kg cara sehat untuk diet selain dengan olahraga setiap hari apa yo dok,,, sedangkan saya udah setiap harinya udah menghindari makan" yg akan menjadi lemak,,,dan saya rutin minum air hangat/panas tapi belum ada hasilnya dok,,, tolonh bantuan ya dok sekian terimaksih dok sebelumnya
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat sore, DL.

Berat badan ideal sesuai dengan tinggi badan anda adalah 68.4 kg (menurut rumus Brocca) sedangkan menurut perhitungan BMI (body mass indeks) anda tergolong dalam obesitas. Prinsip untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan sesuai kebutuhan kalori perhari dan tingkatkan aktivitas.

Beberapa tips yang dapat anda lakukan :

  • Lakukan lebih banyak aktivitas fisik seperti olahraga
  • Kurangi makanan berlemak
  • Perbanyak konsumsi sayur dan buah lebih banyak
  • Minum air putih 2 liter/hari
  • Hindari makanan dan minuman yang kaya akan gula
  • Istirahat yang cukup
  • Jangan merokok dan hindari alkohol
  • Hindari dan kelola stres

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk penanganan lebih lanjut.

Selengkapnya dapat anda baca pada artikel berikut.

 

Semoga bermanfaat 

Salam sehat

dr. Supiah S.D Sangadji

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Meski ukurannya kecil, manfaat kacang kedelai ternyata besar bagi kesehatan

Manfaat Kacang Kedelai Tak Hanya Kurangi Kadar Kolesterol Jahat

Manfaat kacang kedelai bukan hanya sebagai sumber protein yang baik bagi para vegetarian. Kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif di dalamnya juga berperan dalam pencegahan penyakit. Konsumsi kacang kedelai pun memiliki banyak manfaat bagi wanita usia menopause.