08 Sep 2019, 14:50•
Bagaimana cara menaikkan berat badan ?
H
Info Penanya: H, Wanita, 31 TahunKenapa berat badan saya susah bertambah..
9571 Views
0 Balasan
Dijawab Oleh dr. Clara Octaveny Parhat
(0)
Selamat pagi, H.Terima kasih sudah bertanya di SehatQ.Beberapa faktor penyebab berat badan susah naik diantaranya :Penanganan dirumah diantaranya :1. Mengetahui berat badan ideal dengan cara menghitung indeks massa tubuhBerat badan ideal : BB dalam kg : (TB dalam m )2 Contohnya : BB : 47 kg TB : 1,63 mBBI : 47 : (1,63)2 = 17,8Berat badan ideal apabila di angka 18,5-252. Konsumsi makanan tinggi kaloriRata - rata orang indonesia pria membutuhkan 2500 - 2700 kalori per hari sedangkan wanita 2000 - 2200 kalori per hari. Makanan tinggi kalori seperti nasi, produk olahan dari gandum seperti mie, daging merah, daging unggas terutama bagian dada, ikan, kacang-kacangan, susu dan produk olahan susu seperti keju, santan, telur memiliki kalori yang tinggi.3. Konsumsi serat yang terdapat pada buah dan sayur agar membantu melancarkan pencernaan dan penyerapan nutrisi4. Olahraga seperti bersepeda, jogging, aerobik baik untuk metabolisme tubuh 5. Konsumsi air mineral minimal 7-8 gelas sehari membantu mengeluarkan racun di dalam tubuh6. Istirahat yang cukup 8 jam sehari. Jangan begadang tidur diatas jam 107. Hindari terlalu banyak konsumsi minuman berkafein yang dapat meningkatkan denyut jantung sehingga butuh lebih banyak kalori untuk diubah menjadi energi8. Manajemen stres dengan meditasi dan berfikir positifJika berat badan tidak naik atau ada kecurigaan penakit yang menyertai periksakan diri ke dokter/ ahli gizi agar dapat dihitung lebih detail mengenai kalori yang dibutuhkan dan nasehat makan yang tepat.Semoga bermanfaat. Salam sehat,dr. Clara.
- Kurangnya kalori dari makanan yang masuk ke tubuh atau tidak sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh
- Faktor keturunan
- Adanya gangguan di saluran pencernaan seperti BAB yang kurang lancar yang menghalangi penyerapan nutrisi
- Hipertiroid yang ditandai dengan adanya benjolan pada leher. Aktifnya kelenjar tiroid sehingga hormon tiroksin yang dihasilkan terlalu banyak yang menyebabkan metabolisme tubuh menjadi cepat sehingga terjadi penurunan berat badan
- Stres. Pada saat stres tubuh mengeluarkan beberapa hormon sehingga menurunkan nafsu makan dan metabolime tubuh terganggu sehingga mengganggu kerja penyerapan nutrisi
- Kanker. Kanker selain dapat menyerang sel hidup di tubuh juga dapat menyerap nutrisi yang dimakan jika sudah semakin menyebar
- Aktivitas yang berlebihan. Jika tidak diimbangi dengan asupan makanan maka seseorang dengan aktivitas yang berlebihan akan mengambil cadangan makanan yang tersimpan di otot sehingga mengalami penurunan berat badan
- Gaya hidup. Merokok, begadang, alkohol dan terlalu banyak konsumsi kafein menjadi salah satu pencetus sulitnya berat badan untuk naik
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Forum Tanya Dokter
(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
