07 Dec 2020, 14:50Penyakit Lainnya

Bagaimana cara diet yang aman untuk busui?

F
Info Penanya: F, Wanita, 26 Tahun
Bu dokter, saya busui untuk bayi 3 bulan. BB saya naik 20 kilo dari sebelum melahirkan. Gimana ya dok cara diet yang benar? Di 1 sisi mau nurunin BB biar langsing lagi, di sisi lain lagi takut anak tidak tercukupi nutrisinya. Mohon saran ya dok.
269 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Farahdissa
(0)
Selamat malam, FTerima kasih atas pertanyaannya.Peningkatan berat badan saat hamil wajar terjadi karena saat kehamilan ibu memiliki tanggungan agar nutrisi janin terpenuhi.  Umumya saat hamil berat badan naik mulai dari 11-16 kg.  Pada beberapa ibu menyusui akan mengalami peningkatan berat badan karena rasa lapar yang meningkat akibat produksi ASI yang membutuhkan ekstra kalori dan eksta nutrisi.  Energi yang dibutuhkan saat menyusui meningkat kurang lebih hingga 500 kalori sehari. 

Pengaturan pola makan bagi ibu menyusui :

  • Tetap makan seperti biasa, pastikan makanan mengandung protein 2-3 kali per hari seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan.
  • Konsumsi buah 2 porsi dan sayuran 3 porsi sehari.
  • Mengganti roti putih dengan roti gandum, pasta, serta oatmeal saat sarapan.
  • Perbanyak minum air putih untuk menjaga asupan cairan ibu.
Diet pada ibu menyusui sebenarnya bukan diet yang benar-benar membatasi asupan makan tetapi lebih memaksimalkan makanan yang baik untuk cadangan energi ibu dan baik pula untuk nutrisi anak.  Lakukan olahraga ringan untuk menunjang diet.  Selain itu asupan ibu dapat berpengaruh terhadap ASI.  Ada beberapa tips untuk mendapatkan ASI yang berkualitas.

Tips ASI berkualitas :

  • Perbanyak konsumsi makanan mengangung DHA (Omega 3) seperti ikan salmon, ikan tenggiri, tiram.
  • Perbanyak air putih.
  • Perbanyak variasi dalam mengkonsumsi buah-buahan.
  • Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein.
  • Makanan pedas dan bergas umumnya tidak berpengaruh banyak pada bayi namun jika bayi menjadi sering kembung atau diare sebaiknya dihindari.
  • Perhatikan jika ada alergi pada bayi akibat asupan ibu, umumnya makanan mengandung susu sapi.  
Semoga penjelasan ini bermanfaat.Salam sehat,dr. Farah
bayi & menyusuiproduksi asinutrisi anakmanfaat asiperkembangan bayi
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil