Bagaimana cara diet tanpa olahraga?

FF Info Penanya: FF, Wanita, 29 Tahun
Hai dokter. Saat ini tinggi badan saya 158 dan berat badan saya 60kg. Karena saya sering kelelahan saat olahraga, apa bisa saya melakukan diet tanpa harus olahraga?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat malam, FF.

Dalam dunia medis, sebetulnya 'diet' didefinisikan sebagai 'pola makan demi kesehatan yang optimal'. Namun, masyarakat secara umum mendefinisikan diet sebagai 'cara untuk menurunkan berat badan'. Biasanya, untuk menurunkan berat badan, seseorang akan mengatur pola makan dan berolahraga demi mencapai angka yang ideal.

Terkait kondisi Anda, dengan tinggi badan 158 cm dan berat badan 60 kg, indeks massa tubuh Anda adalah 24,03. Indeks massa tubuh tersebut masih dalam rentang normal, yaitu 18,5-24.9. Tetapi, jika Anda merasa gemuk dan ingin menurunkan berat badan, Anda bisa menurunkan sampai mencapai berat badan 49-51 kg, untuk mencapai indeks massa tubuh sekitar 20.

Jika Anda merasa lelah saat berolahraga, Anda bisa mengatur pola makan untuk mencapai berat badan ideal:

  • Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan, sehingga akan merasa kenyang dan tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori
  • Konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, misalnya dari telur atau daging ayam
  • Hindari mengonsumsi kudapan atau cemilan di luar waktu makan besar
  • Konsumsi air putih yang cukup
  • Tidur teratur dan tidak begadang, karena pada saat tidur tubuh mengatur produksi hormon penanda lapar dan kenyang

Anda juga bisa berkonsultasi kepada dokter spesialis gizi untuk mendapatkan program makan khusus untuk Anda. Terima kasih, semoga informasi yang telah disampaikan dapat bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr. Sylvia

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Olahraga mengecilkan perut takkan efektif bila tak dibarengi dengan diet

Olahraga Mengecilkan Perut Sukses Bersama Program Penurunan Berat Badan

Mengecilkan perut butuh kesabaran dan disiplin. Cara paling efektif adalah mengurangi kadar lemak tubuh secara keseluruhan lewat penerapan pola makan yang benar sambil melakukan latihan olahraga mengecilkan perut.