Bagaimana cara agar tidak terkena diabetes?

SA Info Penanya: SA, Wanita, 2020 Tahun
Dokter, sy pernah lihat di televisi, katanya diabetes bs menurun pada keturunanya y?klo iya, apa yg hrs sy lakukan? Jg pola mkn jls, apa sy hrs meninggalkn gula jg? Trus terang sy kepikiran sekali. Sy skrg sdh tdk konsumsi gula lg. Porsi mkn sy jg sy kurangi, sy hny mkn sedikit sj, krn sy berusha mgurangi gula. Sy tdk tenang kepikiran ttg pnyakit yg kty bs menurun tsb. Apa yg sy lkkn sdh betul dok? Sy hrs meningglkn gula, mgurangi porsi mkn jg?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat pagi, S.

Terimakasih atas pertanyaan Anda.

Diabetes merupakan penyakit keturunan. Untuk itu, agar Anda tidak terkena diabetes, Anda dapat melakukan hal berikut ini:

  • Mengurangi asupan gula: konsumsi gula yang berlebih tiap harinya dapat meningkatkan resiko diabetes tipe 2. Untuk itu, batasi konsumsi gula. Maksimal mengonsumsi gula 50 gram per hari atau setara dengan 5-9 sendok teh.
  • Mengonsumsi air putih sebagai minuman utama
  • Berolahraga teratur: latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan interval intensitas tinggi dan lakukan olahraga ini secara rutin.
  • Menghindari atau mengurangi karbohidrat sederhana: yang termasuk karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan.
  • Menurunkan bobot berat badan berlebih: dapat dilakukan dengan diet rendah karbo, diet mediterania, atau diet paleo. Intinya kalori yang masuk harus lebih sedikit dibandingkan energi yang dikeluarkan pada hari itu.
  • Kurangi makanan yang instan: seperti makanan beku dan mie instan karena makanan-makanan ini sudah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung.
  • Menyeruput secangkir teh atau kopi: menurut penelitian, mengonsumsi kopi atau teh dalam batas wajar dapat menurunkan resiko atau mencegah diabetes.

Jika Anda masih bingung, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi melalui aplikasi kami agar Anda dapat penjelasan lebih lengkap dan jelas.

Salam sehat,

dr. Ester

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil

Diskusi Terkait di Forum

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Sering kesemutan seperti di kaki dapat menjadi tanda penyakit-penyakit tertentu

Jangan Abaikan Sering Kesemutan, Ini Penyakit yang Mengintai

Mengalami kaki atau tangan sering kesemutan bisa jadi pertanda penyakit serius, seperti diabetes, stroke, hingga penyakit autoimun. Kenali cara mengatasinya!