Bagaimana cara agar tidak ngantuk di siang hari?

FF Info Penanya: FF, Wanita, 29 Tahun
Dok, kadang saya merasa tidak normal. Saya sudah tidur lebih dari 8 jam tapi masih sering mengantuk di siang hari. Bagaimana sih dok cara agar tidak ngantuk di siang hari?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat siang, FF.

Mengantuk adalah sinyal alami bahwa tubuh membutuhkan tidur, yang dapat dialami oleh siapa saja. Pada kondisi normal, rasa kantuk dipicu oleh mekanisme alami tubuh, yang memicu otak untuk memerintahkan agar mata menutup dan tidur. Salah satu hormon yang berpengaruh dalam mekanisme mengantuk adalah hormon melatonin.

Melatonin akan diproduksi oleh tubuh pada sore menjelang malam hari, dimana idealnya saat malam hari seseorang akan tidur. Sebaliknya, saat pagi hari, jumlah melatonin yang diproduksi sangat sedikit, sehingga seseorang tidak akan merasa mengantuk dan dapat beraktivitas dengan baik.

Tetapi, apabila seseorang mengalami rasa kantuk pada siang hari, bisa saja ada kesalahan pada saat tidur di malam sebelumnya. Tidur yang cukup tidak hanya dinilai dari kuantitas (7-9 jam), tetapi juga kualitas. Agar tidur dapat berkualitas, Anda dapat mencoba melakukan hal-hal berikut:

  • Usahakan terkena paparan sinar matahari pada siang hari
  • Meredupkan cahaya lampu satu jam sebelum tidur
  • Memasang aroma yang menenangkan di kamar tidur, misalnya lavender
  • Menghindari paparan cahaya blue light dua jam sebelum tidur
  • Mengonsumsi obat tidur alami
  • Menghindari konsumsi minuman berkafein delapan jam sebelum tidur
  • Tidak melakukan hal-hal yang dapat memicu stres menjelang malam hari, seperti bekerja atau bertengkar dengan keluarga

Jadi, Anda dapat mencoba untuk melakukan hal-hal yang telah disampaikan di atas, ya. Apabila tidak berhasil dan Anda tetap merasa mengantuk pada siang hari, bisa jadi ada penyebab lain seperti hipersomnia, diabetes, atau gangguan hormon. Oleh karena itu, apabila terjadi berkepanjangan, konsultasikan hal ini kepada dokter, ya. Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr Sylvia

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Manfaat tidur untuk kesehatan

Mengenal Berbagai Manfaat Tidur yang Mungkin Belum Anda Ketahui

Manfaat tidur cukup beragam untuk kesehatan. Mulai dari membakar kalori di dalam tubuh, hingga mencerdaskan otak bisa didapatkan dari waktu tidur yang cukup.