Bagaimana cara agar tidak mengantuk?

Selamat siang L,

Mengantuk adalah salah satu respon tubuh untuk memberi sinyal bahwa tubuh mengalami kelelahan dan butuh istirahat. Namun selain kelelahan, mengantuk juga bisa disebabkan oleh hal-hal yang lain.

Penyebab mengantuk:

• Kualitas tidur di malam hari yang tidak baik meski durasinya sudah 8 jam, misal akibat sering terbangun atau adanya penyakit GERD. Bila Anda tidak bisa mencapai kondisi tidur dalam, maka keesokan harinya badan akan lelah dan mengantuk.
• Kebosanan. Adanya rasa bosan misal sedang menunggu suatu hal bisa juga menimbulkan rasa mengantuk.
• Makan terlalu kenyang.
• Kondisi stres atau depresi. Terkadang tubuh beradaptasi untuk menghilangkan rasa depresi dengan mengantuk, karena dengan tidur Anda bisa melupakan masalah untuk sejenak.
• Restless Legs Syndrome.
• Narkolepsi.
• Efek samping obat-obatan seperti obat flu, obat anti depresan, obat mual dll.

Cara agar tidak ngantuk berlebihan:

• Usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama.
• Hindari stres.
• Minum segelas susu hangat sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak.
• Hindari konsumsi kafein sebelum tidur.
• Boleh makan maksimal 3 jam sebelum tidur.
• Lakukan kegiatan yang bermanfaat seperti membaca buku ketika menunggu suatu hal (misal sedang mengantri).
• Berbincang dengan teman kantor bila sudah mulai terasa mengantuk.
• Lakukan peregangan ringan dan banyak minum air putih.

Bila keluhan berlanjut hingga mengganggu konsentrasi, sering terlambat ke kantor, maka sebaiknya lakukan pemeriksaan ke psikiater untuk penanganan lebih lanjut.

Salam sehat,

dr. Vina