Bagaimana cara mengatasi susah tidur saat malam?

22 Sep 2021, 01:55

Info Penanya: MP

Selamat pagi Dok saya Maida petrina berumur 16 tahun saya ingin bertanya Gimana caranya mengatasi susah tidur saya, sudah cari berbagai cara agar ngantuk tidur cepat dimalam hari seperti matikan lampu dan jauhkan hp dri saya tapi saya sering kali merasa gelisah setiap paksakan pejamkan mata kepala saya juga menjadi pusing saya udah sering kali seperti ini begadang sampai pagi ,lalu pagi saya bisa tidur sampai siang tebangun apakah saya ada gangguan lain dan gimana cara mengatasinya dok ?

Dilihat 1234

3 Komentar

Dijawab oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani

Selamat Siang MP,

Terimakasih atas pertanyaan Anda di SehatQ.

Mengalami susah tidur tentu dapat menganggu akifitas sehari-hari. Apalagi jika susah tidur yang di alami dirasakan terus menerus dan hampir setiap hari. Dalam istilah medis, susah tidur juga biasa disebut dengan insomnia.

Beberapa penyebab insomnia :

Gangguan psikologis seperti stres dan depresi
Kebiasaan tidur yang tidak teratur, misalnya pada seseorang yang bekerja shift
Konsumsi makanan sebelum tidur
Berpergian dengan zona waktu yang berbeda
Terlalu sering bermain ponsel atau laptop di tempat tidur

Beberapa cara mengatasi insomnia :

Buat jadwal yang teratur
Saat sudah di tempat tidur hindari untuk bemain ponsel atau hal lainnya
Ciptakan kamar yang nyaman seperti mendengarkan musik
Olahraga teratur minimal 3-4 kali/minggu
Hindari konsumsi kafein, alkohol dan rokok
Management stres dengan baik

Jika dengan beberapa cara di atas, Anda masih kesulitan untuk tidur, sebaiknya konsultasikan lebih lanjut ke psikiater terdekat dari lokasi Anda atau lakukan konsultasi online chat ke psikiater. Karena susah tidur jika tidak di atasi dengan baik, dapat menyebabkan gangguan kecemasan, depresi dan susah berkosentrasi dalam beraktifitas.

Semoga bermanfaat,

Salam sehat,

dr. Aisyah

gangguan tidur insomnia kurang tidur

Terima kasih sudah membaca.

Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Beri Komentar

Butuh beberapa saat untuk menampilkan komentarmu.

Dikomentari oleh

22 Sep 2021, 03:21:45

Ya ampuun kita sama banget kak, aku sampe mimum susu hangat dulu sebelumnya supaya cepet tidur tapi ttp aja susah. Pas di paksain merem jatohnya malah jadi over thinking :(

Dijawab oleh

dr. Farahdissa

22 Sep 2021, 09:56:38

Selamat pagi K, kosongkan pikiran, jauhi gadget dari jangkauan tangan, buat kamar leboh sejuk, tenang, gelap, lalu hindari tidur terlalu malam dan kurangi kafein agar tidak mengganggu waktu tidur. Konsultasi dengan psikiater jika gangguan tidur ini sudah menimbulkan keluhan kesehatan. Salam sehat.

Dikomentari oleh

22 Sep 2021, 07:10:46

Iya sama banget jdnya setiap malam tu jadi overthingking trus nangis

Dijawab oleh

dr. Lidya Hapsari

23 Sep 2021, 07:55:28

Selamat pagi, MP. Yang harus Anda lakukan adalah atasi setiap masalah yang sedang terjadi, tenangi pikiran Anda, jangan stress, lakukan hal yang positif seperti olahraga, jauhkan gadget sebelum tdidur, tetap bangun di pagi hari. Jika tidak membaik, segera ke dokter psikiater. Salam sehat.

Diskusi Terkait di Forum