Apakah olahraga dapat dilakukan saat berpuasa?

FF Info Penanya: FF, Wanita, 29 Tahun
Siang dok, mau bertanya mengenai puasa nih. Apakah saat berpuasa olahraga bisa dilakukan? Apa tidak berbahaya untuk kesehatan dok?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh
 Selamat malam,  Olahraga saat puasa merupakan salah satu aktivitas yang masih kerap dianggap tabu untuk dilakukan. Banyak perdebatan mengenai efek negatif maupun manfaatnya. Pada dasarnya secara faktual, olahraga saat puasa memiliki banyak manfaat asalkan dilakukan dengan tepat.

Berikut beberapa manfaat berolahraga saat puasa, diantaranya adalah :

  • - menjaga saraf motorik otak
  • - menjaga jaringan otot tetap awat muda
  • - menurunkan berat badan
  • - menjaga berat badan
Kendati ada banyak manfaat yang ditawarkan dari berolahraga saat puasa, aktivitas tersebut tidak dapat dilakukan dengan sembarangan dan terdapat beberapa faktor yang harus diperhatikan sebelum dan saat melakukan olahraga. 

Faktor-faktor tersebut meliputi :

  • - waktu yang tepat untuk berolahraga yaitu 1 jam sebelum berbuka puasa atau setelah ibadah tarawih
  • - jenis olahraga yang direkomendasikan adalah olahraga yang ringan seperti bersepeda, jalan santai, lari kecil, berenang
  • - memperhatikan konsumsi makanan selama saur dan berbuka, khususnya nutrisi sembang dengan komposisi karbohidrat 60%, protein 30 % dan 10 % lemak baik seperti ikan salmon, kacang-kacangan  dan buah alpukat
  • - hindari keadaan dehidrasi dengan memenuhi kebutuhan cairan, khusunya 300-400 ml air putih sebelum tidur dan diasaat saur, untuk menyiapkan olahraga di pagi hari
Adapun beberapa hal yang perlu dihindari seperti konsumsi banyak garam, minuman berkafein, bersoda serta makanan yang manis. Untuk informasi yang lebih lengkap, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut kepada dokter ahli olahraga. Demikian yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat dan terimakasih telah menggunakan layanan aplikasi SehatQ. Salam sehat, dr. Rahmita Dewi
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Kandungan senyawa dalam gorengan dapat meningkatkan obesitas dan berbagai penyakit berbahaya

Sering Makan Gorengan Itu Tidak Baik, Ini Alasannya

Gorengan selalu menjadi makanan yang menggiurkan untuk dikonsumsi. Namun, kandungan gorengan memiliki berbagai dampak yang membahayakan tubuh, seperti obesitas, diabetes melitus, penyakit jantung, hingga kanker. Hal itu disebabkan adanya perubahan komposisi makanan dan minyak saat proses penggorengan. Makanan akan menyerap lemak sehingga terjadi peningkatan energi dalam makanan. Jika digunakan berulang kali, minyak yang digunakan dalam menggoreng juga akan menghasilkan enzim yang berbahaya bagi