Bagaimana mengatur amarah agar tidak menganggu sekitar?

Selamat siang, K

Terima kasih atas pertanyaannya.

Emosi berupa rasa marah, kekecewaan adalah kondisi yang wajar terjadi ketika ada tekanan berat ataupun peristiwa yang menganggu.  Selama kondisi ini masih terkontrol itu tidak masalah, tetapi saat kondisi tidak terkontrol dan menimbulkan gangguan dalam bersosialisasi dan aktivitas sehari-hari maka perlu penanganan lanjutan.

Jadi tentu apa yang anda alami merupakan hal yang sama sekali tidak dianjurkan.  Yang perlu dilakukan saat ini berarti bagaimana mengontol emosi dan amarah agar tidak malah berperilaku agresif dan tidak terkontrol. 

Beberapa cara untuk mengendalikan emosi dan amarah :

• Istirahatkan badan juga pikiran dengan menjauhi pemicu emosi yang meningkat. Misal karena pekerjaan maka ambil cuti, masalah rumah tangga maka bicarakan baik-baik, orang yang tidak suka maka jauhi orang tersebut.
• Alihkan rasa marah pada aktivitas yang tidak menganggu orang lain misalnya dengan olahraga.
• Jangan memendam emosi, karena kondisi ini akan menumpuk energi negatif yang berdampak negatif pula pada tubuh.
• Menonton film komedi untuk memancing tawa sebagai cara mengurangi tekanan.
• Rileksasi dengan meditasi atau ikuti kelas yoga.

Tindakan menyadari untuk tidak menyakiti diri sendiri dan orang lain sudah benar namun usahakan emosi ini tidak disimpan, alihkan dengan aktivitas yang positif lainnya.  Karena hal ini bukannya menghilangkan tetapi malah semakin menumpuk.  Ketika cara yang sudah dijelaskan tidak membantu mengendalikan emosi, anda dapat konsultasi dengan psikiater untuk penanganan lanjutan sehingga tidak semakin berlarut. 

Semoga penjelasan ini bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Farah