Apakah diet CICO efektif menurunkan berat badan?

Selamat sore FF,

Diet CICO adalah singkatan dari 'Calorie In, Calorie Out'. Metode diet ini adalah dengan menghitung kalori, dan menjaga agar kalori yang masuk lebih rendah daripada kalori yang keluar. Dengan demikian, tubuh mengalami defisit (pengurangan kalori), sehingga diharapkan dapat membakar timbunan glikogen atau lemak pada tubuh, dan berat badan akan turun.

Kesulitan diet CICO

Jika dilakukan dengan benar, diet CICO sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Namun, ada beberapa kesulitan yang mungkin akan Anda alami jika mencoba menjalani diet ini, di antaranya:

• tidak mengetahui berapa kebutuhan kalori harian
• tidak mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar ketika melakukan aktivitas
• tidak mengetahui kandungan kalori dari sebuah makanan

Tips diet CICO

Jika Anda ingin menjalankan diet CICO, Anda harus mempelajari lebih dalam mengenai kebutuhan kalori. Anda bisa mencoba menghitung kebutuhan kalori Anda dengan beberapa aplikasi pada ponsel; atau jika kesulitan dan membutuhkan dukungan, Anda dapat berkonsultasi secara langsung kepada dokter spesialis gizi.

Atau, secara umum, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti hari-hari biasanya, namun mengurangi porsi menjadi setengahnya. Dengan cara tersebut, kemungkinan besar kalori yang masuk akan menurun.

Anda juga dapat mencoba mengonsumsi makanan-makanan yang rendah kalori seperti mentimun, bayam, buah blueberry, ataupun mi shirataki. Jika dikonsumsi dalam porsi yang normal, maka makanan tersebut mampu membuat kenyang tanpa perlu menimbun kalori. Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr Sylvia