Kenapa sulit tidur, emosi tidak terkontrol dan sering cemas?

Selamat malam, L

Terima kasih atas pertanyaannya.

Kesulitan tidur terjadi saat ada kesulitan memulai tidur, terbangun dan sulit tidur kembali.  Kondisi ini dapat terjadi karena pola tidur yang kurang baik ataupun psikologis.

Penyebab sulit tidur :

• Terlalu banyak pikiran sehingga mengganggu waktu tidur. 
• Cemas berlebihan dan depresi. 
• Gadget berada di dekat tempat tidur dimana hal ini akan memicu untuk mengalihkan dari waktu tidur pula. 
• Suasana kamar yang tidak nyaman. 
• Terlalu banyak minum kopi atau teh. 
• Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur sehingga dapat menimbulkan rasa tidak enak pula di perut sehingga ganggu waktu tidur. 

Jika memang sering cemas sulit mengatur emosi yang tidak stabil maka kedua hal ini dapat menjadi pertanda adanya masalah pada psikologis.  Hal ini dapat menganggu waktu tidurnya dimana akan mempengaruhi kesehatan tubuh menjadi mudah lelah, sulit konsentrasi dan mengantuk di siang hari.  

Beberapa cara agar mengatasi sulit tidur dan lebih tenang :

• Lakukan latihan pernapasan setiap akan tidur atau sedang merasa cemas dan tidak tenang.  Tarik napas dalam lalu keluarkan perlahan dari mulut, dilakukan 4-5 kali. 
• Buat suasana kamar sejuk dan jauhkan dari jangkauan gadget. 
• Kosongkan pikiran saat akan tidur.  Apapun yang terjadi besok dialihkan dulu agar tidurnya juga berkualitas. 
• Lakukan aktivitas dan jalani hubungan yang produktif.  Misal bersama pacar ikut seminar yang mengembangkan potensi diri atau jadwalkan setiap minggu ada jadwal olahraga bersama.  Selain baik untuk tubuh juga baik untuk mental. 
• Bersosialisasi dengan orang lain, bicarakan apa yang menjadi masalah sehingga tidak menumpuk di pikiran. 

Bila dengan cara tersebut anda belum merasa tenang dan masih sulit kontrol emosi maka tidak ada salahnya konsultasi dengan psikolog guna dilakukan pemeriksaan lebih lanjut.  

Anda dapat membaca beberapa forum terkait topik yang serupa seperti berikut :

• Sulit tidur apa penyebabnya?
• Tidak bisa mengontrol emosi, emosi yang meledak-ledak

Semoga penjelasan ini bermanfaat. 

Salam sehat,

dr. Farah