Apa tips biar cepat tidur?

AA Info Penanya: AA, Pria
Tipas biar bisa cepet tidur cemana yaa
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat siang AA,

Tidur merupakan salah satu kebutuhan biologis setiap orang. Namun seringkali seseorang mengalami gangguan tidur yang bisa disebabkan oleh :

  1. Stres dan cemas berlebihan.
  2. Pola tidur yang tidak teratur akibat kerja dengan sistem shift malam.
  3. GERD.
  4. Sleep apnea.
  5. Restless leg syndrome.

Selain perlu memahami apa penyebab gangguan tidur Anda, maka Anda bisa melakukan beberapa tips sederhana berikut ini :

  1. Ciptakan suasana kamar yang mendukung seperti atur pencahayaan agar redup atau mematikan lampu, dan hindari suasana bising.
  2. Dengarkan lagu atau musik yang dapat merelaksasi tubuh.
  3. Minum susu hangat atau teh hangat sebelum tidur.
  4. Tarik napas dalam-dalam, hembuskan dan ulangi beberapa kali.
  5. Hindari bermain gadget di tempat tidur.
  6. Sebisa mungkin atur jam bangun dan jam tidur yang sama setiap hari.
  7. Hindari minum alkohol atau kopi sebelum tidur.

Bila keluhan susah tidur menyebabkan gangguan konsentrasi, perasaan lemas di pagi hari, mudah marah, maka segera lakukan pemeriksaan ke psikiater untuk penanganan lebih lanjut.

Salam sehat,

dr. Vina

(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Penyakit narkolepsi adalah gangguan tidur yang menimbulkan rasa kantuk yang tidak tertahankan dan membuat orang tidur seketika meskipun saat sedang bekerja

Fenomena Orang Tidur Seketika Disebabkan oleh Penyakit Narkolepsi

Penyakit narkolepsi dapat menyebabkan orang tidur di pagi dan siang hari akibat rasa kantuk yang berlebih dan tidak tertahankan. Narkolepsi menyebabkan penderitanya sering mengantuk dan kebanyakan tidur.