Apa saja sumber protein yang dibutuhkan usia 40 tahun?

Selamat sore, A.

Protein adalah salah satu jenis zat gizi makro yang dibutuhkan oleh tubuh. Protein berfungsi untuk membantu pertumbuhan, perkembangan, juga pemeliharaan sel-sel tubuh. Apabila ada sel yang rusak, protein juga dapat membantu proses penyembuhannya. 

Mengingat fungsi protein yang begitu penting, zat gizi ini sangat bermanfaat bagi semua kalangan usia, mulai dari bayi, anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Masing-masing rentang usia tentunya memiliki kebutuhan protein yang berbeda-beda untuk memelihara fungsi tubuh tetap optimal.

Bagi orang berusia 40 tahun, kebutuhan protein yang direkomendasikan adalah sekitar 46 gram untuk wanita, dan 56 gram untuk pria. Tentunya, kebutuhan ini dapat meningkat atau menurun sesuai dengan kondisi kesehatan dan berat badan masing-masing. 

Makanan Sumber Protein

Nah, untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi jenis-jenis makanan berikut ini:

• ikan
• ayam
• daging 
• telur
• greek yogurt
• kacang-kacangan
• biji-bijian
• tahu
• tempe
• quinoa

Selain memenuhi kebutuhan protein, penuhi juga kebutuhan gizi lainnya yaitu karbohidrat, lemak sehat, vitamin, serat, dan mineral, ya. Apabila membutuhkan perhitungan atau contoh menu makanan sehari-hari, Anda juga dapat berkonsultasi ke dokter gizi. Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr Sylvia