Apa saja rutinitas sebelum tidur yang baik dilakukan?

Selamat sore, P

Tidur sangat diperlukan untuk tubuh, ketika tubuh kurang tidur akan ada masalah yang akan timbul. Keluhan akibat kurang tidur ini bisa dirasakan langsung keesokan harinya ataupun setelah beberapa hari kemudian.

Manfaat tidur teratur

Banyak manfaat dari tidur, seperti :

• Meregenerasi sel,
• Mengistirahatkan otak dan tubuh,
• Meningkatkan daya ingat,
• Meningkatkan kerja otak,
• Mencegah penyakit jantung,
• Meningkatkan mood dan mencegah depresi,
• Membantu metabolisme tubuh,
• Baik untuk kulit,
• Waktunya hormon pertumbuhan pada anak bekerja.

Tips meningkatkan kualitas tidur

Mengingat banyak manfaat dan pentingnya tidur bagi manusia, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti :

• Tidur pada waktu yang sama setiap harinya, 
• Turunkan suhu ruangan,
• Sebaiknya jangan tidur terlarut malam, 
• Tiap individu berbeda-beda, namun biasanya memerlukan tidur antara 6-9 jam, 8 jam lebih umumnya,
• Matikan semua gedget, seperti hp dan tablet,
• Matikan lampu sebelum tidur,
• Gunakan essensial oil untuk meningkatkan kwalitas tidur,
• Yoga sebelum tidur akan menurunkan tingkat stres dan menningkatkan kwalitas tidur,
• Rutin berolahraga dapat meningkatkan kwalitas tidur,
• Hindari konsumsi minuman bercaffein seperti kkopi pada sore dan malam hari,
• Menggunakan lotion sebelum tidur baik untuk menjaga kelembapan kkulit sebelum tidur, karena selama tidur, terutama dengan penggunaan kipas angin maupun pendingin ruangan akan membuat kulit kehilangan kelembapannya,
• Membaca buku sebelum tidur,
• Hindari makan terlalu kenyang sebelum tidur, karena akan membuat sulit tidur, sebaiknya makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur,
• Hindari makan makanan yang sulit dicerna dan bergas sebelum tidur,
• Tidur sebelum tidur baik untuk merehidrasi tubuh selama tidur, namun, jangan terlalu banyak, karena akan sering terbangun untuk buang air kecil, dan mengganggu kwalitas tidur.

Semoga membantu.

Salam sehat,

dr. Lizsa