Apa saja rekomendasi camilan sehat untuk diet?

TS Info Penanya: TS, Wanita, 29 Tahun
Hi dokter! Kebetulan saya punya kebiasaan ngemil yang susah sekali untuk dihindari sejak kecil. Karena takut obesitas, adakah rekomendasi cemilan yang sehat yang bisa saya konsumsi?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat malam, FF.

Camilan adalah makanan atau kudapan yang dikonsumsi bukan pada saat waktu makan utama. Kebiasaan ini seringkali menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan, apalagi kebanyakan camilan mengandung kalori yang tinggi. Sangat disayangkan, walaupun kalorinya bisa menyamai satu menu makan utama yang komplit, namun nilai gizi camilan biasanya rendah.

Ketika Anda sedang menjaga berat badan, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi camilan yang sehat, di antaranya:

  • Buah berry, merupakan buah yang kaya akan antioksidan namun sangat rendah kalori
  • Semangka yang bisa dimakan langsung atau dibekukan seperti es krim
  • Buah yang dikeringkan, tetapi pastikan tanpa tambahan gula
  • Yogurt, mengandung bakteri baik (probiotik) yang baik untuk sistem pencernaan
  • Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat yang penting untuk tubuh, namun pastikan mengonsumsinya tidak terlalu banyak karena kacang mengandung kalori yang cukup tinggi
  • Buncis atau sayur-sayuran lainnya, yang mengandung tinggi vitamin dan mineral

Selain contoh di atas, Anda juga bisa memilih camilan lainnya dengan tetap memperhatikan jumlah kalori dan nilai gizinya. Di setiap kemasan camilan, biasanya dicantumkan informasi nilai gizinya. Pilihlah yang kalorinya tidak terlalu tinggi, agar berat badan tidak bergerak ke kanan, ya. Anda juga bisa berkonsultasi kepada dokter gizi untuk mendapatkan program makan yang khusus untuk Anda.

Semoga bermanfaat.

 

Salam sehat,
dr. Sylvia V

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Sereal dan susu menjadi salah satu makan malam untuk diet yang aman untuk dimakan, asal porsinya masih wajar.

Jangan Takut, 8 Makan Malam untuk Diet Ini Aman Dikonsumsi

Perut berbunyi di tengah malam, mungkin menjadi tanda bahwa Anda lapar. Namun, saat program menurunkan berat badan sedang dijalankan, apakah ada makan malam untuk diet yang boleh dikonsumsi?