Apa saja menu yang harus dikonsumsi selama bulan puasa?

L Info Penanya: L, Wanita, 33 Tahun
Siang dokter, selama bulan puasa, adakah menu makanan yang harus selalu ada untuk melancarkan pencernaan?
Forum Jawab Doctor
Dijawab oleh

Selamat siang L,

Bulan puasa merupakan bulan yang dipercaya untuk mengumpulkan pahala, karena selain menahan rasa lapar, juga melatih iman seseorang untuk lebih sabar, dan lebih banyak bersedekah.

Namun selain dampak positif di atas, ternyata berpuasa juga bisa menimbulkan keluhan seperti:

  • Gangguan lambung seperti mual, muntah, atau nyeri ulu hati.
  • Pusing karena kadar gula rendah.
  • Sembelit karena asupan makanan dan minuman berkurang.
  • Nyeri pinggang akibat kurang minum air putih.

Berikut ini tips melancarkan pencernaan selama bulan puasa:

  • Usahakan untuk selalu makan sayur hijau dan buah seperti pepaya atau pisang. Anda juga bisa mengonsumsi kurma sebagai sumber serat.
  • Hindari produk olahan seperti sosis atau makanan kaleng.
  • Hindari konsumsi santan bila Anda memiliki gangguan lambung agar tidak timbul keluhan perut kembung.
  • Minum air putih yang banyak, masing-masing 3 gelas saat sahur, berbuka dan sebelum tidur.
  • Tetap aktif berolahraga terutama menjelang berbuka.
  • Minum yogurt atau minuman yang mengandung lactobacillus agar kesehatan usus terjaga.
  • Hindari kebiasaan menahan BAB.
  • Minum lactulosa bila Anda mengalami sembelit selama 3 hari lebih.

Selamat berpuasa dan lakukan pemeriksaan ke dokter bila ada gejala yang muncul selama puasa.

Salam sehat,

dr. Vina

Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil
(maks. 500 karakter)

Artikel Terkait

Dalam 48 gram atau 2 butirnya, kalori kurma sekitar 133

Buah Manis Alami dan Sumber Energi, Berapa Kalori Kurma yang Anda Konsumsi?

Dikenal sebagai buah favorit Rasulullah SAW, kurma adalah buah dengan beragam kandungan nutrisi dan rasa manis alami. Dalam 48 gram atau 2 butirnya, kalori kurma sekitar 133. Selain itu, kurma mengandung indeks glikemik rendah sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah signifikan.