apa saja gerakan yoga untuk prostat?

Halo E,

Masalah prostat dapat merupakan masalah kelenjar prostat yang membengkak sehingga timbul keluhan sulit kencing atau adanya kanker pada prostat. Untuk latihan atau olahraga bagi penderita pembesaran kelenjar prostat, sebenarnya ada beberapa geraka yang dapat Anda lakukan yaitu latihan Kegel dan yoga untuk area panggul. Yoga dan kegel memiliki manfaat mengendurkan area yang tegang dan mengencangkan otot panggul, sehingga dapat mencegah pembesaran prostat semakin memburuk dan juga mencegah terjadinya kanker prostat.

Gerakan dalam yoga untuk prostat

Yang pertama adalah untuk membantu relaksasi punggung bawah dan panggul sehingga fleksibilitas akan meningkat dan sirkulasi darah menjadi lebih lancar dengan posisi Knee to Chest. Caranya : dimulai dengan berbaring, perlahan tarik satu lutut ke dada. Tahan dengan tangan selama selama 15 detik bergantian dengan kaki lainnya lalu di akhiri dengan memeluk kedua lutut secara bersamaan. Yang kedua adalah gerakan Hero, yaitu duduk dengan lutut, pertemukan telapak kaki dengan bokong, letakan tangan pada paha dan duduk dalam posisi tegak lalu tahan selama 30-60 detik.

Gerakan ketiga adalah Frog yaitu membuka pinggul, meregangkan paha, dada, pundak, dan melatih otot panggul. Gerakan ini merupakan gerakan yang paling ampun untuk prostat, dimulai dengan berbaring pada perut dengan kaki terbuka lebar. Lipat lutut Anda dan julurkan kesamping badan dan tahan pergelangan kaki dengan tangan. Angkat dada bersamaan dengan menekan pergelangan kaki ke arah lantai untuk membantu gerakan mendorong dada lebih maksimal. Yang terakhir jangan lupa lakukan kegel, yaitu mengkontraksikan otot anus dan uretra ke arah atas lalu tahan selama 10 detik. Ulangi latihan setiap hari, namun jika latihan ini tidak membantu menguranig keluhan Anda, lakukan pemeriksaan lebih lanjut ke dokter urologi ya.

Baca juga forum terkait prostat:

• Penyebab masalah prostat
• Gejala kanker prostat

Salam sehat
dr. Evelin Kwandang