Apa saja gerakan latihan otot perut?

Selamat siang S

Tidak sedikit kita melihat pria dengan perut yang membuncit atau membesar. Hal ini bisa disebabkan adanya penumpukan cairan dan lemak di perut akibat menurunnya hormon testosterone yang dimulai sejak awal usia 30 tahun ke atas atau karena pola hidup yang buruk.

Dampak Perut Buncit Bagi Kesehatan Pria

Pada dasarnya lingkar perut pria yang normal adalah dibawah 90cm. Perut yang buncit bisa berdampak pada kesehatan tubuh. Dampak memiliki perut buncit adalah:

• mengarah pada obesitas
• lebih beresiko mengalami diabetes
• perlemakan hati
• imun tubuh yang rendah
• resiko tinggi terkena penyakit jantung
• gerak tubuh yang terbatas
• sesak 
• lemas
• mengalami gangguan pencernaan yang sering
• resiko wasir

Untuk mengecilkan perut buncit tidaklah mudah dan prosesnya lama, namun bukan berarti tidak bisa atau mustahil. Selama suami anda mengerti tentang bahaya perut buncit dan konsisten dengan tujuannya serta diberi dukungan dari anda dan teman-temannya maka perut buncit bisa dikurangi.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Pria

Atau bahkan anda bisa ikut mengecilkan perut bersama-sama dengan begitu akan lebih bersemangat. Berbagai cara untuk mengurangi perut buncit adalah:

• berolahraga teratur 3-4 kali seminggu, bisa dengan jogging, berenang, bersepeda, badminton dan sebagainya
• melatih otot perut dengan sit up, plank, lunges dan squat
• jangan lupa pemanasan dan pendinginan masing-masing 10 menit 
• berlatih bersama personal trainer jika masih pemula untuk menghindari kesalahan dan cedera saat olahraga
• mengurangi makanan berlemak dan kolesterol tinggi, cepat saji dan instan
• tidak bergadang, cukup tidur 7-9 jam
• hindari stres
• memperbanyak minum air putih dan banyak makan buah sayur
• konsultasi dengan dokter gizi untuk mengatur diet anda dan suami

Baca juga berbagai forum terkait cara mengecilkan perut buncit berikut:

• Olahraga untuk mengecilkan perut buncit
• Kenapa kurus tetapi perut buncit?

Semoga bermanfaat

Salam sehat

dr. Pany