Apa saja efek menahan nafas terlalu lama?

Selamat pagi, SE.

Berenang merupakan olahraga yang di gemari oleh semua kalangan usia, mulai dari muda sampai tua. Selain itu, olahraga renang juga dapat memberikan banyak manfaat seperti menaikkan mood, membantu membakar kalori, menambah energi, melatih atau memperkuat semua otot tubuh. 

Tentunya olahraga renang mengharuskan kita untuk menahan napas di dalam air, karena sistem pernapasan kita yang mengandalkan paru-paru. Manfaat menahan napas saat berenang ternyata dapat mengurangi tingkat keparahan penyakit asma karena dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan melatih anda mengendalikan sistem pernapasan.

Namun, tentunya ada hal negatif dari kebiasaan menahan napas yaitu bisa terjadi penumpukan karbondioksida (CO₂) di dalam darah sehingga pH darah menjadi asam. Kondisi ini disebut dengan asidosis.

Apa saja gejala asidosis?

• Napas menjadi pendek dan cepat
• Merasa lelah atau mengantuk
• Pusing atau sakit kepala
• Menjadi linglung
• Perasaan gelisah
• Hilang kesadaran atau pingsan

Cara menahan napas yang benar saat olahraga renang ialah, fokus terhadap membuang napas dan mengambil napas, boleh lakukan pengambilan napas setiap 2-3 kali gerakan atau dorongan namun bisa juga memilih mengambil napas senyaman atau semampu diri melakukan hal tersebut. Pastikan posisi kepala tepat saat menghembuskan dan mengambil napas yaitu miring ke samping seiktar 45^o.

Lakukan konsultasi terkait sistem pernapasan anak anda ke dokter spesialis anak atau dokter spesialis paru.

Anda juga dapat membaca forum tentang menahan napas di bawah ini :

• Menahan napas
• Kemampuan paru-paru dan jantung

Sekian dan semoga bermanfaat.

Salam sehat,

dr. Elsinda