05 Mar 2021, 20:23Penyakit Lainnya

Apa saja daftar kalori makanan untuk diet?

FF
Info Penanya: FF, Wanita, 30 Tahun
Dokter, berapa kalori yang dibutuhkan oleh tubuh ketika dia sedang menjalankan program diet. Apa saja daftar kalori makanan untuk diet?
243 Views
0 Balasan
SehatQ
Dijawab Oleh  dr. Sylvia V
(0)
Selamat malam, FF.Kalori adalah satuan energi. Dalam satu hari, mayoritas wanita dewasa membakar sekitar 1800 kalori, sedangkan pria dewasa sekitar 2200 kalori. Tapi, angka ini dapat berubah, terutama apabila seseorang memiliki tinggi badan, berat badan, serta massa otot yang lebih tinggi.

Rumus Hitung Kalori Harian

Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, maka terlebih dahulu hitunglah kebutuhan kalori harian Anda dengan rumus berikut (untuk wanita):447,593 + (9,247 x berat badan) + (3,098 x tinggi badan) - (4,330 x usia)Lalu, kalikan hasilnya dengan 1.2 apabila aktivitas sehari-hari Anda termasuk ringan (banyak duduk), sampai 1.9 apabila Anda beraktivitas cukup berat. Angka tersebut adalah pembakaran kalori harian Anda. Nah, untuk menurunkan berat badan, Anda dianjurkan untuk mengurangi 500 kalori dari angka tersebut. 

Daftar Kalori Makanan Untuk Diet

Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan yang rendah kalori di dalam menu makanan, sehingga kalori akan turun dengan sendirinya. Berikut daftar beberapa makanan yang rendah kalori:
  • mentimun, 15 kalori per 100 gram
  • strawberry, 34 kalori per 100 gram
  • tomat, 18 kalori per 100 gram
  • mie shirataki, 10 kalori per 100 gram
  • putih telur, 51 kalori per 100 gram
Tapi, pastikan juga Anda tetap menjaga asupan nutrisi baik dari karbohidrat, lemak sehat, protein, vitamin, serta mineral, ya. Hindari membatasi kalori secara ekstrim, karena dapat mengganggu metabolisme dan fungsi organ-organ tubuh.Untuk informasi lebih lanjut mengenai diet dan kalori, konsultasikan kepada dokter gizi. Semoga bermanfat. Salam sehat,
dr Sylvia
makanan sehatmakanan dietzat gizi
Terima kasih sudah membaca.Seberapa bermanfaat informasi ini bagi anda?(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)
Balas
Postingan membutuhkan waku beberapa saat untuk tampil

Forum Tanya Dokter

(maks. 500 karakter)
Postingan membutuhkan waktu beberapa saat untuk tampil